・Tanaka・sugita・j.sawada

  マシン10min-5min×3
  3回で少しずつ強度を上げていった
  1st 190W
  2nd 270W
  3rd 330W
  1st 2nd でアップして、3rdでもがく感覚。
  しかし、10minだからと思っていたら、最後までで使い切れなかった。
  10minならまだまだいけます。
  Tanaka total 60min 820kcal
  
  朝ローラー。中強度と1minもがき。
  30:30 288w,163bpm,95rpm
  1:00 416w,164bpm,112rpm
  TTまでの目標としていた中強度30minを達成した。
  中強度練習はこの感じでしばらくやってみようと思う。
  個人ロードはスタートが8:00と朝早めなので、朝練中心にして体にリズムを刻んでいこう。
  sugita 70min 874kJ
  
  固定ローラー
  up 5min 30sec-1min*10 rest5min 1min-1min*5 down
  1minは初めてやってみたけど、つらかった。
  40km/h少し辛い位の強度で、それより下回らないことを目標に
  sawada