片道約7kmのほぼフラットな直線である某所でTTT練。
メンバーは田中さん、澤田、唐子、と、ｓ中村さん。
中村さんは、一人で走ってもらう感じになってしまい、ちょっと申し訳なかったです。
メニューとしては、軽く下見とアップを兼ねて１往復した後、４往復。
はじめは４往復ノンストップの予定だったが、途中でバラけ気味になってしまったので、
少し流しを挟んで２往復×２という感じにした。
ローテは３０秒ずつを目安に３人で適宜調節する感じで行った。
データは↓下の方に載せました。
まあ、スピードは参考程度に。totalには１ラップ目は入ってないです。
8,9は澤田が抜けたので、田中さんと二人で。
ラストのタイムが良いのにパワーが上がっていないのは田中さんが多めに牽いてくれたからです。
自分としては、１セット目はまあまあいい感じで走れていたと思う。
先頭では300~320Wくらいで安定出来ていたし、後ろではちゃんと休めていた。
2セット目は、段々きつくなってきたのもあり、かなりムラのある感じになってしまった。
最低限ペースを安定させることは心がけた。
自分の課題としては、いかに終盤まで体力を持たせるかだと思う。
脚自体を慣らしていくことに加えてペース配分や補給、より楽なポジションなども重要と思う。
karako 135km, 4.7h, 2864kJ
今回は、僕だけがサラ足であったということもあって、
最終ラップまで足を残した状態でした。
次からは、自分の足を見極めながら、牽く時間を考えられるようにしたい。
他、昨年末の東京都TTTの経験も生きて、久々のDHバーでのローテでも
恐怖感を感じずに、走れたと思う。
先頭交代は、もっと磨いていこう。
Tanaka
速すぎて、まったくもってついていけなかった。
46,7km/hを維持するのは足が悲鳴を上げてしまう。
追い風で40km/h前後をキープするのが精一杯だった。
とにかく、体力不足を感じる一日でした。
snakamura
TTTに向けて幸先の悪いスタートとなってしまった。
22日はいい状態で臨みたい。
sawada 110km
| dist[km] | time[min] | time[sec] | speed[km/h] | power[W] | work[kJ] | ||
| 1(アップ) | 7.1 | 13 | 56 | 30.4 | 204.4 | 171 | |
| 2 | 6.7 | 9 | 37 | 45.3 | 36.3 | 237.3 | 137 |
| 3 | 6.8 | 12 | 41 | 32.2 | 241.0 | 183 | |
| 4 | 6.8 | 8 | 45 | 46.5 | 38.4 | 239.2 | 126 |
| 5 | 7.1 | 12 | 58 | 32.7 | 251.8 | 196 | |
| 6 | 7.0 | 9 | 12 | 45.7 | 37.7 | 235.3 | 130 |
| 7 | 7.2 | 13 | 24 | 31.9 | 223.7 | 180 | |
| 8 | 7.1 | 9 | 27 | 45.0 | 38.0 | 235.2 | 133 |
| 9 | 7.1 | 12 | 58 | 34.3 | 235.4 | 183 | |
| total(2-9) | 55.8 | 89 | 2 | 37.6 | 237.4 | 1268 | |
