・Tanaka・karako・j.sawada

  マシン・トレーニング
  7min-(3min rest)-2min-(5min rest) ×2 (美麻?)
  初めて、やってみた形式なので、参考パワー。
  7min 320-330W 2min 380-400W
  パワー的には、復調の兆し・・・・
  Tanaka total 50min 718kcal
  
  チャリ通+固定ローラー。
  ローラー:アップ5min, 5min(321W, 94rpm) - rest 3min - 5min(313W, 96rpm)
  ・はじめ若干抑えめにして、最後垂れない
  ・ケイデンス高め
  ・なるべく前を見る
  を意識した。
  相変わらず膝に違和感を感じるが、目立った痛みはない。パワー的にも悪くはない。むしろ心肺が辛い。
  相変わらずジルベールの爆発力には惚れ惚れしてしまう。
  チャリ通往復520kJ + ローラー315kJ
  karako
  
  杉田さんのPTを借りてローラー。
  とりあえずパワーが数値で出るので、いつものメニューでも大分ツライ
  up 5min 30sec-1min*10 rest 3min TT15min down3min
  緑が丘ダッシュもやってみたがイマイチパワーは出なかった。
  max 741W TT15min ave.186W(←ダウンも含んでいるかも…)
  土日、雨だったらFTP計測をしてみたい。
  sawada