・iwan・caraco・sugita・myamada

  尻腰回り筋肉痛。
  ローラー20min乗っただけ。
  iwan
  
  ローラー。
  w-up 10min:231W、rest 6min、10min:271W、rest 5min、10min:265W、down 10min
  1セット目終わって足パンパンで、2セット目は落ちてしまった。
  3分くらいで垂れ始めて、タレる→踏ん張って戻すを繰り返すが、結局それは非効率なわけで、アベレージは上がらない。
  淡々とペースを刻めるようになりたい。
  右足のペダリングがやたら汚くて、さらに、左に疲れが偏ってしまっていたので、クリート位置を少し調整した。
  caraco
  
  部室ローラー
  20mアップ-10mメディオ-8mレスト-10mメディオ-12mダウン
  心拍に加えてケイデンス100を目安にやったが,2本目は90がいいとこだった.
  1本目突っ込み過ぎなのかな.難しい.
  倉庫のscott号がなにやら大改造のきざし.
  sugita
  
  海まで大回り
  32km位,1h30m位,クロスにて.
  myamada