・j.sawada・sugita・iwan

  自宅で固定ローラー
  up 5min
  30sec-1min*9+1min
  rest 5min
  15min(重め)
  スプリント?6本
  down 3min
  sawada
  
  部室ローラー.
  アップ20m-(メディオ5m-レスト5m)×4-ダウン10m
  目安は心拍で170bpmくらい.4本目は少し強度あげた.
  sugita
  
  ローラー。(5min-3min)*4+4min*1。
  この時間帯(4〜5min)の練習は結構続けてきたしクリテ近いからそろそろ
  よりクリテ向きなインターバルも取り入れなきゃ速攻ちぎれちゃうよ。
  基礎体力が不足してたからもう少し長(くて強度下げた)練習やっててもよかった気もするが。今さら。
  iwan