・sugita・j.sawada・myamada

  部室で固定ローラー.ギザロで.
  アップ 20min ave:135bpm max:170bpm
  メディオ 10min ave:175bpm max:178bpm
  レスト 5min ave:157bpm max:177bpm
  メディオ 10min ave:175bpm max:177bpm
  ダウン 10min ave:153bpm max:176bpm
  アップは徐々に心拍あげて20minで170bpmに合わせて.メディオは175bpmをターゲットで.
  卒論までは研究室の合間に部室ローラーが増えそうなので,ギザロをしばらくローラー用に借ります.
  ペダルをKeoに替えました.不都合あったら言って下さい.take iのPT借りたいけど,さすがにだめだよね.
  今日は膝は痛まなかった.とりあえず菖蒲は出られそう.
  sugita
  
  最近寒いので、遅めの出発
  今日は学食でお昼を食べ、まさかの1時に部室を出発
  多摩堤でスプリント練習をして、長尾台4+2本
  2"30 2"45 2"29? 2"30?
  残り二本はオールシッティング、心肺は使わずに脚力を使う(筋トレみたいな?)
  部室にジャスト3時に帰還
  練習としては短すぎだろうか?
  sawada
  
  海まで大回り
  32km位,1h30m位,クロスにて.
  いやになってきた...
  myamada