・sugita・karako・iwan・myamada

  昼休み筋肉トレ
  ・dead lift   50kg 10x5sets
  ・bent over row 30kg 10x5sets
  ・squat     50kg 10x5sets
  ・abdominal   4種類 50ずつ
  squatではハムから尻にかけてを意識してやってみた.
  bent over rowは4セット目で無意識に反動使ってた.気をつけよう.
  【おまけ】菖蒲町クリテの動画落ちてました.初参加の2人に参考まで.
  http://www.youtube.com/watch?v=5aUZSN7D1-8&feature=player_embedded
  sugita
  
  午前、ローラー。自転車をいじっていたら、あまり時間無くなってしまったので、短めで集中して。
  アップ、5minプログレッシォーネ、2min1本、(20s-10s)*10、ダウン
  
  杉田さん、情報ありがとうございます。やはり、道幅が狭く、いくつかある直角コーナーが怖いですね。
  karako
  
  トンネル後〜*6(1本4minだった)+図師坂1。
  今日は恐ろしく調子が良く、いくらでもいける気がした。
  うちのエースは練習してる?
  iwan
  
  海まで大回り
  32km位,1h25m位,クロスにて.
  myamada