・sugita・j.sawada

  昼休み筋肉トレ
  ・dead lift   50kg 10回x5sets
  ・bent over row 30kg 10回x5sets
  ・squat     30kg 10回x5sets
  ・abdominal   4種類 50回ずつ
  set間インターバルは30〜40秒.
  スクワットは最初なので軽めにしたが,もう少し重量上げてもいいかも.
  30kgだと15RMくらいな気がする.10RMの重量を模索しよう.
  ちなみに,このメニューで前後のストレッチ含めて45分くらい.
  sugita
  
  朝練、湘南平3本
  湘南平の登り方を忘れてしまった。
  過去の記録は不明
  7"11 7"31 7"29
  sawada