・iwan・j.sawada・sugita

  図師8本。
  うち5本は回す。
  久しぶりにすね毛を剃った。
  iwan
  
  群馬のためにチャリを自宅へ
  ずっと中原街道で茅ヶ崎まで
  2時間22分の最速記録!!
  久しぶりに見たすね毛の長さに呆然
  sawada
  
  固定ローラー。1時間。
  up10分, 15分-(5分)-10分-(5分), 30秒-(60秒)*3, down10分
  15分と10分は負荷を弱、53-14でケイデンス100維持。
  30秒は負荷を中、53-12でもがき。
  ローラーやってるとつい下を向いてこいでしまう。
  実走を考えるとしっかり前を向いて上半身を維持することが必要だろう。
  sugita