・yoshi・iwan・nakamura

今日は時間に余裕ができたので、自宅から大岡山→稲城→帰宅
久しぶりのせいか、結構しんどかった…。
そのせいで、残り30km程はペースダウン。
もっと頑張らなければ!!
100km yoshi

ダッシュ力・回復力を付けないといかんのでp-max。
負荷6.0で(スタンディング15secもがき+45secレスト)×10
最初(シッティング20secもがき+10secレスト)×10の予定だったけど
サドルの調節が硬すぎたのでシッティングは諦めてこのメニューになった。
終盤は15秒もたなかった。酸欠。
バイトで大岡山寄れるときは定期的にp-maxしたい。すずかけにもあるのかな?
ホントはバンク練した方がいいのだろう。
どなたかやらないのかな。
iwan

午前に美麻周回3周。
午後は和田峠もどきでインターバル1km×3
140km nakamura