・yoshi・iwan・nakamura

  今日は時間に余裕ができたので、自宅から大岡山→稲城→帰宅
  久しぶりのせいか、結構しんどかった…。
  そのせいで、残り30km程はペースダウン。
  もっと頑張らなければ!!
  100km yoshi
  
  ダッシュ力・回復力を付けないといかんのでp-max。
  負荷6.0で(スタンディング15secもがき+45secレスト)×10
  最初(シッティング20secもがき+10secレスト)×10の予定だったけど
  サドルの調節が硬すぎたのでシッティングは諦めてこのメニューになった。
  終盤は15秒もたなかった。酸欠。
  バイトで大岡山寄れるときは定期的にp-maxしたい。すずかけにもあるのかな?
  ホントはバンク練した方がいいのだろう。
  どなたかやらないのかな。
  iwan
  
  午前に美麻周回3周。
  午後は和田峠もどきでインターバル1km×3
  140km nakamura