自然に歩けるようになった．
傷より打撲が痛い．
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風薫る海岸通りを、風上求めて20分，この時期は向かい風が心地よい．
(メディオっぽく〜心拍約160bpm＝軽く息が上がる程度，回転数90-100rpm)
腹筋・臀部・腰・肩・握力，しっかり使って脚に負担をかけないように．
その後，日本平登坂．(標高200m強)
同じく上半身重視，疲れてきたら腹筋だけのダンシングでリフレッシュ．
下りは，景色を楽しみながらコーナーを攻める．
基本は，アウトーアウトーインで．
以上，1時間ちょっとだけだが，楽しく且つ有意義な練習コース＆メニュー．
平日はこれくらいが丁度良い．(社会人の場合はね〜)
70min /abb.
