・andeu・abb

  自然に歩けるようになった.
  傷より打撲が痛い.
  andeu
  
  風薫る海岸通りを、風上求めて20分,この時期は向かい風が心地よい.
  (メディオっぽく〜心拍約160bpm=軽く息が上がる程度,回転数90-100rpm)
  腹筋・臀部・腰・肩・握力,しっかり使って脚に負担をかけないように.
  その後,日本平登坂.(標高200m強)
  同じく上半身重視,疲れてきたら腹筋だけのダンシングでリフレッシュ.
  下りは,景色を楽しみながらコーナーを攻める.
  基本は,アウトーアウトーインで.
  以上,1時間ちょっとだけだが,楽しく且つ有意義な練習コース&メニュー.
  平日はこれくらいが丁度良い.(社会人の場合はね〜)
  70min /abb.