・andeu・abb

20080322.jpg   垂水〜和田…〜もっかい垂水
  和田の裏側は今日まで閉鎖なのね.
  長くて急な山を登って筋肉に疲労が溜まった.
  こんなに残るんだったか,回復力がすごい落ちてる.
  135km andeu
  
  run20km,日本平頂上駐車場まで往復h=250m.
  平地4km-20min→上り6km-32min→休→下り6km-24min→平地4km-20min
  bike75km,R150〜宇津の谷〜岡部町奥まで往復.
  R150は強風、ギアかけてケイデンス85rpm維持.
  ふくらはぎが攣りかけていたおかげで、綺麗なペダリングにせざるを得ない.
  練習後は軽くダウン→入浴してマッサージ→ストレッチ→アイシング→接骨院
  膝裏内側の筋が張って膝に痛みが出るので、膝裏を特に入念にケア。
  abb.