・abb・nakamura

  究極のエコを求めて、静岡から埼玉まで自走で帰省。
  今日は昨日までと打って変わって、爽やかな晴天と涼しめの東風が、秋のように心地良い。
  ・基本、30km/hのまったり巡航。
  ・キネシオを、補給内臓疲れ対策で下腹部に、腰痛対策でケツから背中にかけて、それぞれ貼る。
  ・御殿場までは長く緩い上り、シッティングで上ハンがっちりホールド+骨盤を立てて腹筋でがっちりホールド。
  ・御殿場からの下り、流すつもりが踏んでしまって力が出なくなり、休憩して回復。
  ・町田辺りから調子が出てきて、短い上りをアウターダンシングで、ランス気分♪
  ・休憩は、30min*3.
  ・補給:サンドイッチ1,おにぎり4,ウィダー4,飲料6L! でも、3kg減。
  清水→沼津→御殿場→厚木→町田→朝霞, 190km,abb.
  
  バイト前に軽く近所でインターバル。
  37km nakamura