ローラー
52−12で３０分間
90〜95rpm
心拍は160くらいから上がってって180くらいで終わった．
思いのほかしんどかった．TTのつらさを少し思い出した．
andeu
田辺さん、藤井、岡崎でローテーションの練習
先頭は15〜20秒交代
多摩サイで是政〜立川を２往復
最初はぐちゃぐちゃだったけど、最後の方はスムーズにできるようになっていった。
復路の向かい風がきつかった。
+通学
147km 新妻
