・myamada・okano

  28m40s,11.53km,avs23.9km/h,7.7℃
  本日は卒業式,式典があるので深夜マラソンコース3周回。
  ローラーブレーキはフロント用シフトレバーで引くことにした。
  下りでフーデットレバーを引かずにスピードが押さえられるのでとても楽。
  
  花月園。個抜きを計った。55秒だった。基準から30秒も遅れた。30秒つめるのにまだ時間がかかるかもしれないけれど、必ずつめたいと思った。
  午後はPーMAX5.7キロと300W150Wのインターバル2本立て。きつかった。