・myamada・o.mura

  今日は坂ダッシュ。
  研究室の前の坂を39×13でほぼゼロ発進⇒33km/h?
  距離は約250m。
  げろげろで10本できませんでした。
  &自転車壊れそう。
  こえー。
  #練習コースの距離を電子地図で測定。2160m/周。高低差50m?
  
  おおむらっす。
  卒論がやばいのに、学校によったついでにキントレ。
  今日から、筋肉アップステージ。
  重いものを1−5回あげるを5セットくらいやる。
  スクワット 100/5/4。
  1−2は、フル。残り3回くらい、ハーフでがんばる。
  フォワードランジ 30/5/20。
  結構心拍があがる。174をマーク。
  ローラインタバル。
  90秒30秒52の19 39の19 130rpm
  これもつらい。最高心拍178。