・myamada・o.mura

  30m20s,11.98km,avs23.2km/h
  体はさむかないけど、ヒザ下が寒かった。
  久しぶりに雪がやんだので強引に乗りました。
  あたりは雪だらけで道路のど真ん中しか走れませんでした。
  が、もちろん雪解けの川です。
  30分が限界。ドロドロ、スナスナでした。
  ドロヨケほしーと思ってたら、まつもとサイクルから注文したドロヨケが届いたとのメイルが。
  ラッキー!
  
  オオムラっす。
  トレニングルムで、筋肉トレニング。
  スクワット 60/5 90/6 80/6 70/7 60/7 55/6 50/7 45/9 40/3
  フォワードランジ 30/10*2/5
  デットリフト 40/10/4