小山田小1+1 前回の都民で無意識に膝を酷使していたため、今回はハムなど様々な部分を使うことを目安にして走った。例のホイールが来て初回のスプリントは、まぁ勝てたが、フォームがぐっちゃぐちゃで足の変なところに力がかかっていた。ゾンダに比べて硬い…
パワマ無酸素、3本ローラー20分間走 本当はもっとやるつもりだったが、20分間走の後強い吐き気におそわれて続行できなかった。 実走だと辛くても吐き気は出ないのに何故だろう… 家に帰って、ウーバーのバイトを4時間やった。結構稼げるし、 多少のトレーニン…
5分間走260w、ローラー大垂水7分、パワマハイパワー900wぐらい スイムのダメージが腸腰筋に、ランニングのダメージが大腿四頭筋に来てて、心拍は辛くないのにとても足が重く、15分ぐらい260wで踏むつもりが萎えてしまった。 tamaoki
大1アウター縛りとランニング7.5km 実は最近11月にある手賀沼のデュアスロンに出ようかと考えてランニングをしてる。 昨日、スイム3kmしてその後名古屋から帰ったら日付またいでて朝起きたけど起き上がれず、都民に行けなかった。今週末はRTTなので都民上っ…
小山田大3小1、自走 サイコンを忘れたためデータなし horiguchi 小山田大4 堀口大4走るんじゃなかったっけ？？ kojima 小山田大4 初めの病院坂で頑張ったら、前より速く登れたので成長を少し感じた。 最後の一周で、体力的にも気持ち的にも切れてしまった。 …
筋トレ なんやかんやで1ヶ月半やってなかったので80%くらいまでの負荷で調子を見ながらやった。 案の定ウェイトが落ちていたので戻していきたい。 horiguchi
和田峠 計1本分くらい？ ファミマから峠の麓までのアプローチ以外はそのまで頑張らずに走っていたが、肝心の和田峠がダメだった。高出力の維持が保てなさすぎる。一本目は半分弱でギブアップして下って休んだ。みんなが2本目やってる時に、暇すぎたのでバス…
よみらん(ノンレス3本×２) めっちゃ暑かった。 途中で一回レストを入れることで、追い込めたと思う。 kobayashi よみらんノンレス3×2 小林と。朝練というほどではないが、早めに集合してちゃっちゃとやって帰るというコンセプト。 前回の小山田同様、それな…
小山田大1小4 合宿は調子が上がらなかった(というか乗ってなくて体力落ちてた)が、今日はまずまず程度には回復していた。上りのペースも、富士山では200Wもないレベルでしか走れなかったが、今日は常に200-250くらいがminという感じで踏めてた。まぁ相変わら…
大井ふ頭2周 あまりに暑かったので大井ふ頭へ。そこも灼熱の太陽と照り返しで焼きそばの鉄板のようだったので、体調不良を訴える部員が多く、2周で切り上げた。僕も少し気持ち悪かったし、筋トレで腹筋痛くて踏めなかった。スプリントは1周目は途中で踏みや…
帰投 天気予報があてにならず、みんなのおかげで予定通り宿を出発したのに雨に降られてしまった。 皆と違い、裏山伏峠の短さを知ってたので、手前の緩斜面を240w,斜度上がってから270wで踏み続け、いい感じに追い込めた。道の駅からの下りはいつもなら全開走…
合宿 富士スバルライン 残り12kmで出力が一気に落ちてしまった。 ここ最近で一番酷い登り方をしてしまった。 aoyama スバルライン 3日目ということもあり、足が重かった。特に無酸素パワーを使ったあとの回復に明らかな不調がみられたので、完全にペースで登…
合宿2日目 疲労が溜まっていたので、別メニューで回復走 dst55km TSS 63.5 horiguchi 合宿2日目 富士周回 基本的に頑張りすぎないようにして、サファリパークと最後の71号で追い込んだ。 90-95のケイデンスを保つようにした aoyama 富士山周回 前半50キロは1…
合宿初日 移動 2日間の疲労が溜まってて朝から脚が重かった。 dst124km TSS347 horiguchi 合宿1日目 大学-道志-西湖 ケイデンスの上がり過ぎに気をつけた 山伏峠二回目で全開で追い込む aoyama 初日 もともと道志はペースで上るつもりだったが、前を回収した…
自走 24.6km TSS99.4 horiguchi
サイクリング 桶川飛行場まで、76km TSS169.2 horiguchi
道志下りからの小山田小3 テスト終わってからこれで計575kmほど走った。そこそこ距離乗れる体になったかな。 tamaoki 山形村4本 5本目で大雨にあたる。寒い。 aoyama 小山田 小３ 暑かったし、テスト明けなので小３にした。こんなんで合宿走れるか心配。 koj…
山形村 aoyama 都民の森 体幹 体がなまってたのと、序盤で飛ばし過ぎたのとでものすごく遅かった。心肺と体幹が特に落ちた気がする。前と同じ感じで膝が痛い、アイシングと湿布で多分治ると思う。 miyamoto 富士山周回と西湖TT 富士山周回は毎回心が折れかけ…
トラ部と道志 山伏峠レース23:09 帰りにめっちゃ雨降られた。雨が痛かった。 長距離乗れる体になってきた。 tamaoki
レースレポート書くのを後回しにして，思い出したころにはテスト期間でさらに後回しとかやってたらこんな時期になっちゃいました．なのでさらっと書きます．宮ケ瀬クリテリウム スポーツクラス 7/10周DNF時間にはそれなりに余裕があった(と記憶している)ので…
Zwift Hill Sprint aoyama ローラー1hくらい 膝の痛み無し．回復．雨予報なんでローラーにしたけど結局降らなかった．最近こういう予報が多い気がする． 1mもがきとかを数本と最後にタバタ．パワーはラップとってなかったんでわからないけど低下していたのは…
Zwift FTP Intervals 15m*3 aoyama 富士宮での早朝緩斜面登坂訓練 dst.35km700↑ tamaoki 60分間走 kojima
Zwif 前半Power後半The Gorby 前半ワークアウト中もずっと眠かった。プログラミング演習の肩こりが半端ない aoyama よみらん ノンストップ6本 小林とよみらんへ。朝遅れそうだったのでカロリーメイトしか食わないで行ったら帰りフラフラだった。よみらんのタ…
パワマ (ハイパワー、無酸素、ハイパワー) 初めてのパワマ 。 はじめに無酸素をやればよかった…無酸素の記録がしょぼかったので、まずは900Wを目指して定期的にパワマも練習に取り組んでいこう。 kobayashi 筋トレ 足回りのみ kondo 10-20*20と10分間走 テス…
無酸素 ミドル ミドル 雨で自転車持ってこれなかったので、パワマにした。 ミドルって、はじめ頑張んない方がワット出るんだね。 yoshida Zwift FTP Intervals20*2 全然ワットでない。初めてこの類のメニューで断念 aoyama 無酸素 ハイパワー×3 初パワマ 全…
3本ローラー(20分間走、10-20×10、20分間走) 怪我と試験が重なって自転車に乗るのが白馬以来、一週間ほど空いてしまった。 一週間乗らなかった影響を感じたのでまずは合宿まで頑張りたい。 kobayashi Zwift 前半Super Fast 後半Emily’s short mix 前半Super …
一日目 200mFTT初めてベロドで200mFTTを走った。転倒を恐れて最初の2周からスピードを上げすぎてしまった。アップダウンの激しい250mバンクに慣れていなかったのも重なって、かけ下ろしの時にはすでに疲労が溜まりすぎていた。タイムは12.884ベストより1秒以…
レースレポート書きました。練習は…… 試験終わったら再開します… horiguchi ローラー50m テンポ走ペースくらい これほど一切乗ってない日が続いたのは、おそらく一年の頃に膝壊してたとき以来とかな気がする。なんか知らんが満遍なく配置された試験日程と畳…
読みラン 4 1’53 2’41 2’32 2’18 一本目頑張ったら後が死んだ yoshida
Zwift 前半FTP Bursts/w 後半SweetSpot Bursts/w aoyama 30-30 *10 流石に自転車のってなさすぎなので勉強のあと30-30やった。最後の方は力が全然入らないほど疲れてしまったのでブランクの代償を身にしみて感じた。 自転車汚いけど簡単には汚れ落ちないしど…
