11/7 脇田 ローラー

初固定ローラーです。

7/24 脇田 落車

我、多摩湖にて落車したり。 レース前に怪我するのは想定外だった。 歩くのも辛いのに自転車40km/hで漕ぐ姿は自分でも想像できない。 これを教訓に、レース前は何かの能力を高めるみたいなことはせず、今までの確認するとかレースに最高のコンディションを出…

7/21 脇田 大井埠頭

大井埠頭を何周か 白馬クリテリウムに向けて平地の特訓。1周目から先輩方の早さに圧倒された。なんとか頑張ったものの最後のスプリントポイントでは余力がなく全くついていけなかった。 他の周はもはや虫の息でなんとか気合で漕いでた。 平地での意識するポ…

7/19 脇田 パワマ

今日はレポートの締め切りが近かったのでパワマ一本のみ。30秒*3の方で全部500W以上出すこと目標に続けたい。 パワマ、時間に割りにかなり負荷かけられるからどんどん練習に取り入れていきたい。 白馬は平地とのことなので明後日の大井での練習で平地の走り…

7/3〜7/5 脇田 いろいろ

7/3 長尾台*8 8本中全部出し切れたので以前よりは良くなったと感じた。だが、8本目はスタート失敗して始めからダンシングしたので息が切れてないのに足が回らなくなったのは残念だった。 7/4 初パワマ テストした 830だった 7/5 ローラー 2:30*3でケイデンス…

6/26 脇田 小山田

小山田(大2小1) 全然足が持たなかった。途中で効率のいいペダリング考案しようとしたけどほぼ効果ナシ。 ローラーなどでもっと自分に合うケイデンスも追求したい あと体力のなさを改善したい 走り込みかなぁ。。。

6/21 脇田 ローラー

3本ローラー(10*2+5)をした。 最初の一本はケイデンスをいろいろ変えてみて、自転車がフラフラしないようにバランスを取ること、また、上半身の脱力を意識して軽めの負荷でやった。 2本目はケイデンス100over目標にやった。自分ではできてるつもりでも実際10…

6/19 脇田 読みラン

今日は一年五人で読みランに行った。記録は 1回目 3:04 2回目 3:00 だった。2:30切れるようにしたい 今回も高ケイデンスで回そうとしたが、疲れてくると全然足が回らなくなってきた。なので逆にギア1つ重くして一回転ずつ丁寧に力を入れる位置を意識して回…

6/14 脇田 3本ローラー

3本ローラー(10分*2本) 高ケイデンスを意識して行った。目安としては100以上。やはりケイデンスあげると、ペダリングが乱れスムーズに足が回転できず、バランスも取れなくなりがちなので、克服していきたい。

6/12 脇田 ローラー&自転車買いました

今日はテスト明け初練習、実走したかったんですが、雨で流された自転車受取日と被ってしまい行けませんでした。。。 なので3本ローラーをしました。今回意識したことは、腕に力を入れないこと、上半身の脱力です。 結果としては、手放しで3本をして、その感…

5/17 脇田 ローラー

今日も3本ローラーをやった (10min*2) ケイデンス上げるとふらつくので体幹鍛えたい。あと疲れてもペダリングが乱れないようにしたい。

5/16 脇田 3本ローラー

今日は練習する予定じゃなかったが、唐突にやりたくなったので急遽私服でやった。 3本を10min*2やった。まだ安定しないので早く慣れたい。 あと、今度から練習着常備する

5/15 脇田 長尾台

今日ははじめての長尾台 1回目は3分ほどで登ったが太ももの表側が疲れ、後半足が回らなかった 2〜4回目はペースがゆっくりだったこともありペダリングを意識した 足を回すことと引き足を意識したら太ももの痛みはなかったが、代わりに背中(腰のあたり)が痛く…