6/21 脇田 ローラー

3本ローラー(10*2+5)をした。 最初の一本はケイデンスをいろいろ変えてみて、自転車がフラフラしないようにバランスを取ること、また、上半身の脱力を意識して軽めの負荷でやった。 2本目はケイデンス100over目標にやった。自分ではできてるつもりでも実際10…

6/19 脇田 読みラン

今日は一年五人で読みランに行った。記録は 1回目 3:04 2回目 3:00 だった。2:30切れるようにしたい 今回も高ケイデンスで回そうとしたが、疲れてくると全然足が回らなくなってきた。なので逆にギア1つ重くして一回転ずつ丁寧に力を入れる位置を意識して回…

6/14 脇田 3本ローラー

3本ローラー(10分*2本) 高ケイデンスを意識して行った。目安としては100以上。やはりケイデンスあげると、ペダリングが乱れスムーズに足が回転できず、バランスも取れなくなりがちなので、克服していきたい。

6/12 脇田 ローラー&自転車買いました

今日はテスト明け初練習、実走したかったんですが、雨で流された自転車受取日と被ってしまい行けませんでした。。。 なので3本ローラーをしました。今回意識したことは、腕に力を入れないこと、上半身の脱力です。 結果としては、手放しで3本をして、その感…

5/17 脇田 ローラー

今日も3本ローラーをやった (10min*2) ケイデンス上げるとふらつくので体幹鍛えたい。あと疲れてもペダリングが乱れないようにしたい。

5/16 脇田 3本ローラー

今日は練習する予定じゃなかったが、唐突にやりたくなったので急遽私服でやった。 3本を10min*2やった。まだ安定しないので早く慣れたい。 あと、今度から練習着常備する

5/15 脇田 長尾台

今日ははじめての長尾台 1回目は3分ほどで登ったが太ももの表側が疲れ、後半足が回らなかった 2〜4回目はペースがゆっくりだったこともありペダリングを意識した 足を回すことと引き足を意識したら太ももの痛みはなかったが、代わりに背中(腰のあたり)が痛く…