今日からはL'Etape du Tour Training Clubをやっていきます. 初日はPhase 1 1.Aerobic 12's #1 whatsonzwift.com最大でもFTPの90%なのでゆるゆるなメニュー.最初のL3が250Wになっててちょっとうれしかった.1年前は250WといえばFTPの強度だったのに.単調…
前2日を休息日にして疲労を抜いてからのFTPテスト。テスト前の設定では268Wだった。始めは280Wで入って余裕を見ながら負荷を上げていった。のこり5分のあたりで305Wオーバーまでペースを上げたところで苦しくなったので、最後は300Wペースで耐えた。 結果は…
祝 FTP Builder プラン終了!!完走した感想ですが(激寒),徐々に強度は上がりつつも最後までキツ過ぎないメニューなので,初心者や復帰勢にはオススメのプランです.ただ一度やったら再びやる必要はないので,またFTP上げたくなったら4wk FTP Boosterをや…
4/28 Foundation メニューの前にレースに出たけれど,気を抜いた瞬間に置いていかれて萎えたのでリタイアした.カテゴリーによって距離が違う設定のせいでDクラスでも魔境だった.下りの320Wで置いてかれたのは謎. この日のFoundationはL3 3min →L2 5minで…
4/25 Zwift Hunter's Challenge Cadence & Heartrate 脚が疲れていたのでL3までの軽いメニューにしようと思って選んだ.けれどやってみたらパワーは低くても指定ケイデンスもやたら低くて,終いには75rpmで15分とか指定されてキレそうになった.105rpmとかで…
4/22 FTP Builder Intermittent, クリート交換 最近クリートがガバガバになってきたな~って思ってたけど,思いかえしてみれば今のシューズ買ってから1年弱クリート交換してない気がする.そのせいか最近ペダリングもおかしかったので,交換次いでに角度を少…
4/17 FTP Builder - Tempo, ピストローラー 3月のTRSで380mmより狭いハンドルが欲しくなり,アマゾンで安かったNITTOのクロモリ深曲がり350mmを買った.それに合わせてステムも伸ばそうと思ったが,90mmの安いステムが見つからず100mmにしたので,ハンドルが…
ひたすらZwiftの日々.週5~6で基本的には適当なクリテに出てからFTP Builderプランをやる感じで,脚がきつい日はオプションのActive RecoveryやEmily's Short Mix をやってる.ふと気になってパワープロフィールを見てみたところ,予想通りスプリンター脚質…
FTP Builder - Strength FTP Builderプランも2週目に入って少しメニューが変わってきた.Strengthの場合は高強度が1rep増えただけだけど. このメニュー単品ではあまり練習にならなかったけど,生活リズムが崩れたせいで時間がなかったのでしゃあなし.今日…
ウイルスの影響で研究室の実験開始は遅くなりましたが,すでに課題が出ております.院試の過去問なんですけどなぜか全く解けません._______________________________ 4/4 Haute Route Watopia Stage 2 昨日は一瞬で力尽きたので,今日はFTP100%の出力でも…
更新忘れてました.練習はやってましたけど!!!!!!!! 世界的に#StayAtHomeの流れが続いてるせいでZwiftのオンライン人数がめちゃくちゃ増えてる気がする.Haute Route Watopiaの時なんて26000人もオンラインになってた.4/1 Emily's Short Mix 脚が…
外出自粛で死ぬほど暇なので継続が苦手な人でも無理なく練習を続けられる。この機会を活かせば強くなれる気がする。 _______________________Tour of Watopia - Stage 5 Race (B) 2位 開始直後に450Wくらいで踏んでたら6人のグループになってた。ゴールスプ…
FTP Builder Foundation L1上限とL2上限で走るメニュー。今日は脚が動かなかったのでこのくらいで勘弁して
3R Innsburckring Flat Race 2Laps Cカテゴリ9位 平坦onlyなら走れると思ってエントリーした。なんやかんやでレース完走は初めてな気がする。カテゴリ詐欺したけど上には上がいた。次はBカテで潔く散る。 23分 Ave254W 3.6W/kg 1時間前に食ったカレーを戻し…
たつきとパワマ 大学まで自走したけどマジで気温が丁度よかった。この季節が一番走りやすいし一生春であってほしい。ハイパワー 11.2kp 記録は忘れたけど最初1335で最後は1040くらいだった気がする。前回より落ちてたのは反省します(しない)8.0kp 30sもがき…
2019年度から4kmIPのB基準が変更されてクラス3に降格していたので、今回の200mFTTでしっかりと基準切りを目指したかった。 あまり333.3のバンクのライン取りがわからない&1センター〜2コーナー向かい風の状況でギリ基準切れたのは良かったけど、練習輪でも…
三増周回は登りを260~280Wくらい,下りは240Wくらいのペースで走った.やっぱり体重差がきつくて登りはすぐ置いてかれた.あと3㎏くらい軽ければ登りも大分楽になりそう. しっかりカロリー取ったつもりだったけど最終周の登りでエネルギーが足りなくなった…
二度寝しましたすんません 小山田周回はペース走。登りは李が200Wくらいになるペースだった。李とは体重差が18kgあるので、三高坂なんかだと自分は340Wくらい出してた。マジで軽量化しないと今後のロングがキツい。 dst 130km
月曜から胃のあたりが痛くてマトモに練習できてません。 痛い以外の症状が特になくて逆に怖い… 火曜に病院行って薬貰ったら少しマシになってきたので14日から練習再開したけど体の調子が全然上がらない。15日も心拍数を160以上に上げられなかった。 明日はマ…
2/7 無酸素テスト 1295W ハイパワー10kp 1310, 1206, 1142, 1030, 954W テストの最後、10kpで 132rpmしか出なかったのに直後のハイパワートレーニングだと144まで回ってた。10kp144rpmだと1370くらい出てる計算になるはず。また近いうちにやり直したい。 2/9…
今日はローラーパワマ筋トレの予定だったのに朝起きたらクソ腹痛くて昼まで布団に引き篭もってた。 せめてパワマと筋トレだけでもやろうと思って何とか大学まで行ったけどハイパワーやってダウンした。11.2kp 1301,1345, 1194, 1091, 969先週よりはマシだっ…
レースピを試しに彩湖まで。風が強すぎてディープリムの恩恵はわからなかったけど横風にはめっちゃ煽られた。筋肉痛が残ってたのでペースは抑えめにした。Zwiftはゆるポタ。明日には筋肉痛治ってるといいな 神宮はこれで行きます
筋肉痛だからゆるポタ 年明けに突然真面目に練習再開したら3日目にして肉離れしかけたので今回は慎重に行く 特に冬は体温まりにくいからアップは入念にやらないと明日は彩湖ちょっと走ってから余裕があればZwiftの予定
ハイパワー11.0kp 1299,1309,1179 1090,834W 最後のセットは吐きそうだった。終わってすぐさまトイレ直行。 筋トレは一応前回と同じくらいこなしたけど、パワマで疲れすぎて集中できなかった。
スクワット 60kg 10rep×1set, 70kg 10×1, 80kg 5×3 ベンチプレス 40kg 10×1, 55kg 5×3→40kg 6回→20kg 15回 ラットプルダウン 41kg 5×3 ミッドロー 56kg 8×3 レッグエクステンション 77kg 10×2set レッグプレス片足ずつ 91kg 10×3スクワットは久しぶりなので…
前と重量変わらず 2月頭までは週2で筋肥大したい
1ヶ月ぶりくらいの筋トレ なぜかビビるほど筋力落ちてて真顔
東洋の目黒と石井さん、駒沢のたつきと4人でバンク練 5日の練習の翌朝に右ふくらはぎを痛めてしばらく乗れてなかったので心肺がだいぶキツかった。ハロンもがくと息切れが止まらず吐き気もしたので、自分の練習はほどほどにして他の人の練習を手伝ってた。ハ…
お久しぶりです。年明けたんで真面目に練習再開します。サボりにサボってたら走力も体重もヤバい… 幸手で何とか完走できたので引退予定は来年の学生クリテになりました。残り4ヶ月はパワートレーニングバイブルをもとに練習計画を組んでみようと思います。1/…
無酸素テスト1295W 筋トレは時間なくてベンチとレッグプレスのみ来週までにとりあえず1300Wまで戻す