ハイパワー11.0kp 1299,1309,1179 1090,834W 最後のセットは吐きそうだった。終わってすぐさまトイレ直行。 筋トレは一応前回と同じくらいこなしたけど、パワマで疲れすぎて集中できなかった。

dst たぶん70km リアホイールを部室に落ちてるDT Swissのに履き替えようかと思ったけど意外にもリアクトについてきたホイールの方が若干軽かった．不思議．

午後に加藤と上野と彩湖へ。 やはり3日空けるとよくない。 心拍も上がりやすいし、いつもならついていける40kph巡行もついていけなかった。あと雨のせいで路面がめちゃくちゃ濡れてて萎えた。 3周+スプリント2回。スプリントダメダメだなぁ ついでに帰りにパ…

最近少し太り気味。痩せたいがテスト期間だもの、夜食が美味しい。今日はてぇちうえのと彩湖。ビシャビシャだった。たいちに心拍計借りた。おもしろい。 3周して、スプリント練して引き上げたが、たいちのタイヤがパンクして、チューブラーだからおわおわり…

1/20 ローラートレセン ftpテスト 258w ペース配分ミスって途中で辞めようかと思った。もっと出るはずなのでまた今度やり直します。 そのあと久しぶりの筋トレ。いつもと同じメニュー。体重を少し増やそうと思う。とりあえず60kg目標に頑張る。1/21 レスト1/…

1/21 20km TT 28分228W 最初飛ばしすぎて後半失速 この人いつもこうやって失敗してるよね、いい加減学んだ方がいいと思う 1/22 30km レース 2週目の緩やかな登りでの2分270~300wくらいの出力に耐えれずちぎれて、その後は第2集団で走る。 最後少し抜け出した…

東工大1年ズと首都大と一橋の人達と宮ケ瀬周回×3（2周のところミスで３周した） 平坦と聞いていたのに…聞いていたのに… なんですかこの激しいアップダウンは。 坂の練習をここ四半期全くしていなかったためにぜんぜん踏めなかった。上野にも初っ端からついて…

dst 98km 自宅から宮ケ瀬までの道は程々にスムーズで程々にアップになるのでΨ湖より好き． バラスト(ボトル２本)とか最近乗ってないのもあって上りがマジで遅かった．その割には裏の平地は良かった．裏垂水は割とサクッと上れてしまった．ペース配分を考え直…

510 250前後x7スプリントカス

首都大と一橋と東工1年で。宮ヶ瀬は初めて行ったが、道が広く信号がほとんどなくてめちゃくちゃよい。三増と宮ヶ瀬がそれなりに手軽な練習場所の中では2トップだなぁ。三増宮ヶ瀬ミックス練とかもありかも。 今日はあまり調子よくなく、いい練習相手がたくさ…

最後に上げる元気があるなら、中盤でタレないようにしないと。 追い込みが足りなかったので、ワークアウト後に10-20×10した。

スクワット 60kg 10rep×1set, 70kg 10×1, 80kg 5×3 ベンチプレス 40kg 10×1, 55kg 5×3→40kg 6回→20kg 15回 ラットプルダウン 41kg 5×3 ミッドロー 56kg 8×3 レッグエクステンション 77kg 10×2set レッグプレス片足ずつ 91kg 10×3スクワットは久しぶりなので…

成蹊の大澤さんと首都大の橋本と。 小山田は1ヶ月ぶりくらいだったが、冬休みとかに信号少ないところで練習してたから信号が多く感じた。でも毎回坂とかでアタック合戦になりいいインターバル練になる。やっぱり小山田はペース走よりこういうメリハリのある…

dst 146km ロングライドはクリスマス彩湖ぶりで感覚が鈍くなってた．彩湖：下見１レース３ペース１周彩湖練では全然踏めなかった．巡行30+を維持するのがやっとだったが，レース１周目折り返しのカーブでしょうもない落車してしまった．ペース走で脚がつりそ…

5周/6周DNF。ディープリムホイールのおかげか、巡行スピード自体についていくことは難しくなかった。 コースは長方形。バックストレートとその前の直線は道がせまく、またホームストレートに進入する場所以外のコーナー3つは全て非常にせまく、圧倒的に前に…

アランさんと1年ズと岡本と。メニューは1周アップ3周ペース1周レース。 何一つアチーブメント取れなくて悲しい。 スプリントも最近は前ほどのキレがない気がする。 帰りの環七で2回は死にかけた。

たつきに教えてもらったメニュー えぐかった 4.5KP (ワークアウト秒-レスト秒) ・10秒-20秒 713w 585w 590w 621w レスト10分・30秒-120秒 554w 563w 527w 523w 528w レスト15分・40秒-180秒 427w 496w 512w 520w レスト15分・20秒-10秒 586w 485w 426w 424w …

ちょうど1ヶ月ぶりの実走。 皆ホイール生えてきててすごい。 心肺がやべえかなと思ったが案外普通だった。あんまりFTP落ちて無いっぽい？腰を入れて、体幹に力を入れて乗る様にしてみたが、腕が疲れる……。絶対ハンドル近いわこれ。安定した生活は安定した収…

久しぶりに1時間でTSSが80を超えるような練習ができた。 最近、実走してないからしたいけど、寒いからしたくない。

あらんさんと、てぇち、たかまさ、上野、岡本と。 最初一周アップして、そのあ3周レース。たかまさ・岡本の2分後にあらんさん・てぇち・上野、その後１分半後に僕がという感じでタイム差スタートにしてみた。この練習結構良さそう。最近てぇちが伸びてて嬉し…

パワマ: ハイパワー 949wツーリングの岡本に負けたwww パワーないなぁ よみらん:成蹊の大澤さんとノンレス10本過去1辛い練習だった。なんかどことも違う感じの辛さ。3本めあたりから止まると頭痛いし目の前くらくらするしやばかった。下りは事故ると危ないの…

前と重量変わらず 2月頭までは週2で筋肥大したい

1/13 戸越銀座までサイクリング たまたま部室にいた大地と一緒に1/15 2×15FTPInterval 元のFTPに戻したができなかった 1/16 SSTshort FTP10下げた できた 嬉しい 今週はこんだけしかできなかった 来週はもっとやる

膝を痛めて2週間乗っていなかったので、完走目標でした。結果は8位でなんとも言えないかんじ…行き帰り自走で行きました。5時に起きてお風呂に入り体を温め、朝ごはん食べて大地にモーニングコールしてから出発。2時間弱で着いて、ちょうど試走やってたので試…

1/13 レスト1/14 パワマ 登下校 1051.1017.1001.989.971 前回よりは良くなってるがベストではない1/15 登校 ローラー 10-45-5×24 洗車からローラー。なんかいつも洗車してる気がする。 10秒全力で45秒まわして5秒レストの練習 クリテを想定して自分で作って…

目標 優勝 結果14位 センター試験と大会が重なったので部室が使えないので金曜日に用意した。今回は直前に気づいたので何とかなったが、この時期の大会は学校のスケジュールを特に気にしながら用意したほうがいい。会場にかなり余裕を持って到着。アップをし…

レース前日に心肺に刺激を入れるための練習。雪止む予報だったのに全然止まないのでしかたないから雪の中乗ってきた。流石に今日は寒さ対策をした。グローブの上からゴム手袋をはめ、防水シューズカバーをつけて、上はレインコートも着た。よみラン着くあた…

FFWD履いて初の彩湖。 しゅうやと成蹊のいつもの先輩ズと復活した加藤と。 曰く4周ペース+2周レースだったらしい。なお3周でちぎれた模様。 Ave40とかなりのハイペース。久しぶりにちぎれてしまって辛かった。FFWDくん、ワイがふがいなくてごめんね。 空力を…

1/3以来の練習となりました。5日以上練習開けたこと4月から1度もなかったのに、今回2週間近く開いてしまったので最初は変な感覚だった。けどまぁ練習はなんとかなった。 大地、成蹊の大澤さん学さん、駒沢のしゅーやと彩湖で練習。集合１時間前についてしま…

600人以上参加したグループライドに参加した。レースとの違いはないと思う。 とにかくワットが出ない。パワーメーター絶対壊れてるわ