大井ふ頭 3周 読みラン 5本 新歓で大井ふ頭へ。午後読みランに行きたかったので流しで走った。今日来てくれた新入生はロードに乗ったことがあったりママチャリで都民や和田に行ったことがあるなど有望な人ばかりだった。というかロード歴的には先輩では入っ…

最初1hだけであと1h流し 脚疲れた 明日しぼりこむ

35分くらいのレース。 時間短かった割にはまあまあの疲労感

前半HillSprint 後半Burst!(What’s on Zwiftからダウンロード) TSS194 意外といかなかった 今日、確実に右脚で踏み込み過ぎでアンバランスであることがはっきりした。体組成計では右脚の方が0.4kg筋量が多く、何より右脚の大腿筋の疲労が早い。後半のメニュ…

Watopiaのイベントでジョンズミックスがあったのでそれをやった。アップとしてエミリーズショートをやったら、ログのタイトルがそのままになってしまった。 最後の10分間をビルドアップで追い込めたので良かった。

いつもアランに使わせていただいていたパソコンが故障… ということで、パワーメーターをガーミンとつないで擬似zwiftで我慢した。 いつもはケイデンスを上げて対応していた所をギアを上げて踏んだらいい感じの刺激になった。

登下校 体重が3キロぐらい増えていたため乗る時間を増やそうということで自転車通学。行き返りで1時間ずつ乗れるので割と効果ありそうだし、満員電車の虚無な時間を有意義な時間にできてる感があっていい感じ。 dst 62km 宮本

前半Seated&Standing 後半HillAttacks バカ疲れた 前半はダンシングは結局3本くらい。ケイデンスであげるのにぴったりだった。にしてもつらい。めっちゃ前半で疲れた。 後半は死にものぐるいで、しかし臀筋意識して回す。右脚の踏み込みが強そうだから改善し…

数値は上のスクショ参照。 8キロ付近でペースアップして他の人をふるい落とそうとしたけど、ついてこられてしまった。それが後に響いてラスト4キロがほんとにキツかった。3本ローラーでやってたので微妙にもがききれず、ゴールスプリントで二人に抜かされた…

サイコンのパワーメータにはしっかりとワットが表示されるのに、ズイフトとうまく繋がらなくて、結局映画用インターバル練へ サイコンにあるインターバルタイマーを用いて、３本ローラーで「ゴットファーザー」を見ながらローラーした。あまり踏めなくて、８…

マシューヘイマン パリルーベ 空きコマでやった。今日は調子が悪かったので完遂できるか不安だったけどなんとか出来た。一応できたけど、途中で入るスプリントはまだまだ出力がたりないので、次やる時はスプリントをしっかりこなしていきたい。 最近練習量が…

前半SweetSpotSteeps 後半FTPBursts レスト明けってのもあるけど、めっちゃ調子が上がって仕上がって来た。 前半、久々の練習だったけどすげえ良いワークアウト。実戦にすごい近いやつってことを思い出した。 後半もしっかりできた 明日、時間と脚が許せば3…

3本ローラー アップ 30秒ケイデンス120↑-90秒ケイデンス90↑×10 ダウン 脚が重かったからこんな感じ

目標ワットを維持するようにやったら、レストで脚が止まってしまった。

Vo2 AC まあまあきつかったけど普通にできた。多分FTPを測ったのが11月なのでそこからFTPが上がったからだと思う。FTP測りなおす必要がありそう。修善寺が終わったら測りなおします。 宮本

昨日の（爆笑）MVPの宮本君（2年）。大井ふ頭で自転車止めてたら突然のパンク。なかなか見れない珍しいパンク（笑） しかし彼には落ち込んでいる暇などありません。今日はだめになったラテックスチューブを用いた実験中。果たして結果は… せっせとラテックス…

一年生の新歓ライド しゃべりながら走れるのが新鮮。普段余裕なくてあんましゃべれないから新歓期間中は楽しめそう。 今年の１年がかなり速くてこれからが楽しみな感じ。 来週の日曜がTOEFLのテストなのに全く勉強してない。それなのに全然焦ってない自分が…

このブログに広告を設置しました。記事下に広告が出てると思います。 自転車競技ではレースに行こうとすると交通費や参加費、機材が壊れた時は修理費などが必要で、とてもお金のかかるスポーツです。また、学連(jicf)のレースはクラス制になっているため、上…

今日は新入生が３人来てくれた。東工大からK君とY君、あと一人はわざわざ外大から来てくれたT君。K君とT君は自転車経験者で、前から自分で自転車に乗っていたので教えることは何もなかった。 外大のT君がカーボンディープ履いてきて、足もトラックやってる人…

大臀筋意識して回した HillAttackでは完全に疲労させるようにベタ踏み

体験練習として大井ふ頭へ 多少の実力の差はあれど、なんだかんだみんな普通にロード乗れて、一緒に走ってて楽しかった。 各周回でいつもどおりスプリントをしたので、かなり足を使った。 特に、4本目のアランとの一騎打ちは、終わったあとに足が痛くなるほ…

大井埠頭 ３周 今日は新歓の体験練習で大井ふ頭へ。新入生が３人来てくれました。みんないい感じだったので入ってくれるといいな(´・ω・)。大井ふ頭から帰ったらzwiftやろうと思ったけどなんか以上に眠くてできなかった。 宮本

あんまり効果的ではなかったかも アベンジャーズエンドゲーム見たい

脚が回復しきってなかったのか、前半うまく脚が回らず、心拍が高くなった 明日はFTP Intervals15*3か30*2もしくはSweetSpot steeps2回か…どれか

少しVO2の領域に慣れてきた気がする。 ただ、指定ワットになかなか届かない。

かなりしんどかった。最大酸素摂取量というだけあって、ワークアウト中はずっとはぁはぁ言ってた。ずっと指定ワットでやるのは無理そうだったので、レストはかなり下のワットで踏んだ。最初の方はいつも通りに踏んでたけど、途中から体幹に力を入れるととて…

自分のftpに対して、VO2の領域が弱いと感じたのでこのメニューをやった。 レストがしっかりあって、しっかり追い込めるいいメニューだと感じた。

ドイツ語上級の先生とそりが合わなくて、少しムシャムシャしながら部室へ。くそ寒かったが、宮本がかなーり追い込んでたのを見て、やるしかないと決心。 パワマで私服のままアップして、ズイフトヘ。 FTP設定を低め（260ぐらい）にしてたので、きつ過ぎずこ…

前半FTP Burst 後半SweetSpot Burst 脚の調子が戻ったのもあるが、BCAAの秋以来の投入によりペースをしっかり保ってできた BCAAってやっぱりすごいかもしれない 次の黄色の練習はFTP Intervals 系統の練習をやろうと思う

石川台に突如出現したハート♥made of このクオリティーはさすが東工大だと思った。よくこんだけの量の花びらを集めたわ。 50分ぐらいのメニューをやってたが、途中で茨城出身の新入生が来たので中断。20分ぐらいしかできなかった。 p.s. Ich bin zurzeit mü…