2019-01-01から1ヶ月間の記事一覧

1/18 宮本 小山田大3

今回は終盤までペースで走った。最後の病院坂では登り初めで一気にペースをあげ、最後アタックしたが最後は小島さんに追いつかれてしまった。

1/17 leadout simulation 玉置

数あるリードアウト系トレーニングの中で楽なやつ。 昨日まで不調だったから設定FTPが-15wになってて、さらに楽だった。 ちょっと足が回るようになったかも。

1/17 萩原

zwift FTP w/ burst 李に勧められたのでやった。かなりきつかったけど、出来ないわけではない、丁度いいワークアウトだった。スプリント後の出力の低下を抑えることができたので嬉しい。やってわかったけど全然FTP上がってなさそうなのでどうにかしたい。も…

1/16 玉置 SST short

ブログに写真が表示されるぞー!(今日は乗っける写真ないけど) 昨日ボロボロだったので、危機感を感じ、夜中に練習。サドルを1mm下げた。最初のうちは変な感じがしたけど慣れた。膝裏の痛みも取れてきた。とは言いつつ、まだ痛いのでSST shortは半分だけや…

1/16 李 Zwift Hill attacks

今日も今日とてGCNガチャをした 1:00 300W 2:00 105W を10回繰り返すメニューだった 半分超えたあたりからかなりキツくなってきたが何とか完遂することが出来て良かった(´>∀

1/15 李 Zwift Finish Focus

目をつぶってGCNの中のメニューを選ぶのが最近自分の中で流行っている これをすることによって練習をしないという退路を断つことが出来るのでかなりオススメ🤔 今日のメニューは5:00250w-210wまでのランプダウンと3:00135wを6回繰り返した。 1番最後の5:00は指…

1/15 萩原

筋トレ ワンレッグスクワット 20*3 ブルガリアンスクワット 30*2 バックブリッジ 1'30" *2 寒くてローラーの気分じゃなかったので筋トレ。ワンレッグスクワットが左右でフォームが違うので直したい。筋肉のつき方がちがうのか?プロテイン飲もうかなとか考え…

1/15 lsd 玉置

この前の小山田のせいで足が痛い。特にハム。 あまりに踏めなかったから、lsdした。 p.s.この日記にパソコンだと写真が載せられない問題発生中。

1/15 小林 zwift

4week ftp booster day13 パワータップとパソコンの接続が不安定で困る そろそろこのメニューも折り返し

1/13 李 小山田大3

2019年2回目の実走( ﹡・ᴗ・ )b 正月であまり乗ってないのもあってかなりキツかった😵 練習の後Y'sRoadに行って新しい自転車を手に入れた✨ カッコよすぎて乗るのが惜しい気持ちになってしまった

1/13 小林 小山田大3

年明け最初の実走だった。 久しぶりに長時間乗ったので腰が痛かった。 シューズカバーのおかげで足が凍らずに済んだ

1/13 堀口

小山田大2小1 寝坊しかけたので全力で自走したら自己最高の30㎞1h20minでギリ間に合った。二度とやりたくない。 小山田周回は体が鈍りすぎて1周目の日大三高のとこで千切れた。急な登りに弱すぎる。1周した辺りでパワーメーターが不調になり、サイコンの電池…

1/13 玉置 小山田

肩の骨はまだ繋がってないけど、痛くはないので練習した。 皆正月ボケしまくってるので、そのリハビリ(の予定で)として小山田をペース走大3。 俺、アラン、小林の先発組と、その他6人(近藤さんはTOEIC)の2班に分かれた。俺らの班は3周目の三高坂でアラ…

1/13 萩原

小山田大3 なんか冬で厚着してると動きにくい感じがして違和感がある。今日は是政まで家から直接いってみたんだけど、こっちのほうが圧倒的に速かったのでこれからは直接行くことにする。 小山田では玉置先輩、小林と走ったけどよく考えるとまだ玉置先輩は…

1/13 宮本 小山田大3

「ペースで走ろう」と走る前に言っていたが、案の定そんなことなくアタックこそなかったもの速めのペースで3周した。一周目のメモリアルパークでペースを上げたらそれが基準となってしまった気がする。

NewヘルメットとNewステム 玉置

ヘルメット届いた。 カブトのAERO R1で3回落車したので、今回はレイザーZ1にした。思ったより重かったけど許容範囲内。それよりもフィット感は抜群!こめかみと後頭部がしっかり守られてる感じがする。これなら安心。 ステムも2cm長くした。 びふぉー あふた…

1/12 宮本

ローラー練 30分間走

1/11 李 パワマ

無酸素 20-10✕10(4.0kp) 久々にパワマをやった 無酸素は815Wで前やった時より少し落ちてた(> 初めてマニュアルでタバタをやってみた マジできつかった

1/11 萩原

スマブラで李のピカチュウにボコボコにされて半ギレになりました(ガチギレ) ローラー輪がパンクしてたので帰って筋トレ ブルガリアンスクワット 30 *2 ワンレッグスクワット 20*3 バックブリッジ 1'30" *2 バックブリッジが辛い スクワットを間違えたフォ…

1/10 小林 4wk ftp burst day12

day11は流しで一時間のメニューだったのでスキップ。 今日は40-20が主体のメニューだった。 最後に来る3分300Wが相当きつかった。でも、正月ボケが治ってきた感じ。

1/11 宮本

ローラー練 1時間半走 ずっと同じペースで乗ってた。

1/10 萩原

zwift Race winning 390w 30sec 275w 3min 390w 10sec を5セットのメニュー 辛かったけど達成できないわけではない、ギリギリ限界みたいなワークアウトだった。スプリントも鍛えられるし、レースで大事になる、高出力→FTPちょっと上みたいな練習になる。結…

1/10 玉置 lsd

昨日のせいで足が回らん。ズイフト途中で切り上げてlsdした。

1/9 玉置 micro burst!

[{345w(15s)-115w(15s)}*20-140w(5min.)]*3 つまり60回中強度スプリント。回数に怯え、設定FTPを-30wした。感想としては、あと10w高くてもやりきれそう。でも正しいFTPでやりきるのは無理だと思う。できる人いるのか?作った人、体おかしいんじゃない? 頑張…

1/9 小島 zwift

Bクラスのレースに出てみたところ、まさかの参加者が4人とめちゃくちゃ過疎ってたレースだった。始まって5分くらいで日本人と2人になって仲良くラスト4kmくらいまで走ってた。 自分が多めに引いてるつもりだったけど記録見る限り全然そんなことなかった…

1/9 李 Zwift Steeper & Steeper

今日は周りからきつい😵と評判のSteeper & Steeperをやってみた 2:15 265Wの後0:15 315Wを6回やるメニューだった 15秒315Wの所がかなりきつかった 今日は練習が終わったあと写真撮るの忘れたので写真なし

1/9 小林 4week ftp booster day10

冬休み前にやっていたメニューを再開。 なまっている分いつもよりきつかったが、最後までちゃんとできた。

1/8 小林

こんにちは、初投稿となります小林です。 冬休みはバイトや旅行で10日ほど自転車に乗れてませんでした。 そんなわけで今日はリハビリがてら教習所まで往復合計1時間くらい自転車で行って、ちょっと練習しました。 体がなまりになまっていたので、早く戻して…

1/8 萩原

Tour de Zwift stage3 169/1325 zwiftレース。ゴール時には144位だったけどなぜか下がってた。順位とかみてると単純にパワーがあれば勝てるわけじゃないみたい。上位なのにW/Kgが3以下の奴らはなんなんだ?あきらかにパワーが低い。課金要素とかあるんだろう…

Zwift 玉置

練習後の講義が眠かった