パワマ 天気は良いものの、諸事情につき大学でパワマ。 10-20×10 3.0kp 412W ハイパワー 11.0kp 825W 10-20は負荷軽すぎたかなと思ったけど、意外と高回転の練習になった。ハイパワーはもがいてる途中でクリートが一度外れた。それがなければ前回よりはマシ…

蓮光寺ノンレス4 何をしたわけでもないのに怠くて家から出たくない、というのが今週に入ってから続き、流石にやばいと無理やり体を動かして、支度に二時間かけて出発。ちょうど一月前に同じようなことをやっていたのでもう一度。 １本目全力走 3:59←new!! ２…

このレースはツールド栃木の第一ステージ、個人タイムトライアルの前座試合として、同じコースを使って行われた。〜前日まで〜レース3日前まで鴨川合宿があり、またそこで落車したため、モチベーションも低く、特にピーキング等は行わなかった。レース2日前…

固定ローラー（zwift） ３０km弱のレース 最近足の調子悪いし、やる気も低めで、全然練習できなかった。久しぶりに追い込めた。残り５kmくらいでサドルがストンと落ちてそこからずっと立ち漕ぎ、そのせいで変な疲れ方した。 kojima 小山田大6変則的ペース走 …

パワマハイパワー 11.0kp 825W 追いコン前にササッと。低いです。あげてくしかない。 kondo

パワマ無酸素+ミドル 無酸素1225W ミドル6.0kp,502W お試しの無酸素の前の記録は忘れたけど、良くて1100台だったので間違いなく上がってはいる。ただ、自分に必要なのは圧倒的にミドルの方なので正直無酸素は今はどうでも良い。 そのミドルは案の定の結果。…

TT練とサイクリング dst.20km tamaoki

L1レベルで1時間と、筋トレ3セット、体幹フルメニュー 気がついたら渡良瀬TTが明後日だが、落車がメンタルと体に響いていて、あまりやる気ない（というより実家帰るのめんどいし、せっかく天気いいからレースより長距離走りたい）。集中力も切れてきて、3本…

固定ローラー20分とハイパワー2本 934w,947w 足の擦過傷が昨日より痛む。やる気無くて毎日の最低30分だけをやった。 tamaoki

国体周回ノンレス4周 よみらんみたいな坂ノンレスレース5本 フラワーラインサイクリング 周回終了間際の6人の上りスプリントで勝てたのが嬉しい。また自転車やるモチベーションができた。とりあえず、自転車完璧に直します！ 早く練習終わって暇だったのでイ…

合宿2日目 速かった。落車した。ホイール振れて、ハンドル曲がって、サイコン壊れて、ヘルメット割れた。 もう知らん。 tamaoki 合宿2日目 北大班に参加させてもらいました 1周目2 周目3 周目 4周目とだんだん速くしていくビルドアップ走 風強かったですね 3…

合宿初日 青年の家の集合は12:30だったのに、なんだかんだでほぼ全大学遅れ、15時半から走ることになった。夕飯が18時からで、当然行き帰り自走で大周回は不可能だったので、行きだけ車で、大周回1周して帰り自走した。 久しぶりに国体周回したので、新鮮に…

筋トレ2セット、体幹フルメニュー、ダラダラローラー2時間くらい 久しぶりに筋トレした。ローラーは最初こそDHバーの調整やらでちゃんと踏んでたけど、すぐにやる気がなくなり、ダラダラと回してた。多分150wぐらいだと思う。心拍数的にもLSD以下なので、果…

sst10分（短かッ！）とハイパワー、ミドルパワー各班1セット ハイパワー 924w（10kp） ミドル 564w（6.0kp） ミドルが辛すぎる。昨日の無酸素1回目の数値でやったが、sstからのスプリント、ハイパワーをやった後だったので重すぎたか？でも感覚的には600wは…

3本ローラー40~50%vo2max60分と無酸素パワーテスト2回、ハイパワー1回 無酸素パワーテスト1005w,60分後962w ハイパワー 9.1kp 927w パワマ直ってよかった。ローラー練にレパートリーが増えた。 tamaoki パワマ 無酸素1297W 前にやったときより落ちたが、玉置…

小山田大5とLSD60km 合宿が近くなったので距離乗る練習がしたいなと思ってたら素晴らしい天気！150kmを目標にした。 行きの尾根幹から全力で飛ばし、小山田では大周回をだんだんタイムを上げるラップ走をした。この前の大5ペース走より早いタイムを全周回で…

LSD60km 途中住宅街のセブンで補給しようとしたら、パンやおにぎりの棚が空っぽ！発注ミスらしい。こんなこともあるんだなと思った。 足は最初は良くなかったが、だんだん調子が戻ってきた。 tamaoki 固定 30分 yoshida

側道TTとよみらん 一昨日の疲れで足が張っていた。なので、瞬発力を必要としない練習をした。よみらんは1本だけ3:20かけて上った。 明日には回復してほしい。 p.s.小島入賞おめでとう！ tamaoki 神宮クリテリウム観戦 コジマ、近藤さんお疲れ様でした！ コジ…

3本ローラーゆるぽた30分 バイト9時間して集中力が無かったので、なんとか30分だけローラーして良しとした。 tamaoki Zwift the MaCarthy Special aoyama

固定ローラー 10分間走330w 30-30*10 ave.475w 4:15-4:15*5 310w,325w,320w,326w,335w トレセンで筋トレ（全身） 3本ローラーでケイデンス110以上で60-65%vo2maxでlsd1.5h 20分間走したかったが、またも失敗。昨日日記に書かなかったが、寝る前にスロトレし…

3本ローラーでビルドアップ走30分間 固定ローラーで20分間走しようとしたが、気分が乗らなかったので、バイオハザード3見ながら3本した。やってるうちに頑張れそうな気がしてきて、30分間で60%vo2maxから90%vo2maxまでのビルドアップ走を行った。平均47.4km/…

富士山1周 103km,1802m↑ 去年の3月にやったランに再挑戦した。花粉で死んだ。なんでこんなに杉が植わってるんだし。 -2℃のダウンヒルはくそ寒かった。 tamaoki 小山田小5(全部スプリント) 昨日の今日なので一時間遅めにスタート。神宮も近いので毎回スプリン…

三本ローラー 時間がない人のメニュー。3mアップ-5m-3mレスト-5m-4mダウン。流石にアップが足らずに、1本目終了時に何も聞こえなくなった。2本目は開始30秒で垂れ始めてダメダメ。本格的にFTP200未満説出てきた。 ①66.1km/h,277W ②61.3km/h,207W kondo Zwift…

11:30間走320w 4:15-4:15*4 319w,326w,319w,327w 6分間215w +アップとダウン アテンダントのライセンス取りに渋谷に行った。そこで東大、立教、京産の監督達と会う。いずれも強豪校で、とても良いアドバイスを頂いた。 備忘録として以下に記す。 ・ワットが…

とりでクリテとレース後家で固定ローラー1時間。 とりでクリテは思ったより走れたが、勝負どころでの弱さを改めて露呈する結果となった。深く反省。最大ワットを上げる練習をしたい。（早くパワマ直れー！） とりでクリテだけだと負荷が足りない気がしたので…

よみラン ノンレス5本 明日は「春の取手クリテ」なので、その調整。 行き帰りともに50-65%vo2max程度で気持ちよく走り、体を温めた。 よみランでは、徐々にペースを上げていった。4本目までは2~3秒づつ詰めていき、最大心拍も少しづつ上げた。最後1本は全力+…

固定ローラー30分 昨日の練習は思ったより足に残らなかったので、明日には疲れがなくなるぐらいのイメージでローラーした。 観終わってなかった「インディペンデンスデイ」を見きった。ベタな展開だったが、なかなか面白かった。 tamaoki