小山田大5 誰も千切らない千切れないをコンセプトに大5。信号込みで25分/周というゆっくりペースだったが、自分は5周持つか怪しかったので2周目の途中からツキイチ。結果として5周は持ったが、ギリギリを戦っていた感が強い。登りでじわじわ脚がやられ、平坦…

よみラン6本 1本目2:03、以降ノンレス:30、:44・・・3:00（！） よみランのプロフィールを測った。距離0.66km,57mアップ、平均斜度8%。 1本目のアタックは、平均360wだった。なんと弱い足なのだ。2本目以降は、体が坂の登り方を忘れたかのように、ボロボロだ…

連光寺4 1本目全力走、23本目250Wキープ走、4本目じいさん追いかけ走。 調子はふつう、どちらかといえばよくない方。 連光寺は今までほとんどタイムをとったことがなかったので多分1本目がベストタイム。 2,3本目はノンレスで連チャン。データ的にはほぼ250…

(練習じゃないです) 昨日は、外大の松尾のところからメンテスタンドを借りて洗車をした。メカいじりも楽しいが、最近は洗車にハマってる。 そして今日はサドルの付け替え。今までのサドルに比べて、全長は同じだがノーズ部分が長めなので調整が難しい。特に…

足のスロトレ1セット、ジョギング5km*2 名古屋に着いたが特にやることが無いので、体を動かした。5キロ先のブックオフまでジョギングで往復した。本を3冊入手。これでやることができた！ 明日は何をしよう（笑） tamaoki

よみラン アタック1本2:03と続けてノンレス4本 近藤さんと朝よみラン行こうとしたが、雨と寒さで道半ばにして挫折。引き返す。計26km。 帰って部室で温まってからトレルーで筋トレ。レッグプレスを初めてやった。100kgが連続10回できるぐらいだった。 一度家…

固定ローラー1時間（10分105rpmと10分200w×2込み） リカバリーが目的。1時間のうち、半分を50-60%vo2maxで、もう半分を40%vo2maxで回した。 tamaoki

小山田小5 昨日の疲労が残っていたので、心肺より足が先に終わってしまった。下げたハンドルの調子は絶好調で、測ったら5mmだけタイヤより高かったので、このまま使っていこうと思う。 スプリントは1勝4敗（小島3勝、近藤さん1勝）。小島のスプリントが速く…

筋トレ、体幹ショート、固定ローラー1時間 川島のレース終わってモチベーションが下がったのが大きな問題点。なんか、やりきった感があるレースだった。そんなわけで、とりあえず乗りはしたが頑張りはせず、LSD以下の強度でターミネーター観た。 p.s.木曜夕…

緑ヶ丘の坂ノンレス10 ローラーは気分じゃない、けどローラーやる装備しかないから遠出はできない、ということでたどり着いた結論。 たかだか200メートルくらいの坂(そんなにもないかも)だが、登り方を工夫すると意外とやりごたえはあった。最初の斜度のある…

Zwift Epic of KOM 表 計測 19:40 出し尽くした感 ave309W 下りに入るとワット減るのなんでや aoyama 固定ローラー40分 レース後大学帰ってから時間あったのと、すごいむしゃくしゃしていたのでローラーした。しかし、非常に空腹で、なかなか頑張ることがで…

3本ローラー30分 レース前のアップ。調子が良いのかよくわからん… tamaoki Zwift ゆー君と Epic of KOMの表を8割 裏を全力で 楽しかった aoyama

チャリ屋まで往復×2 sum.16km フォークが届いたので取り付けに向かった。白と黒のエアロフォークで、自転車が少しオシャレになった。 フォークを取り付けてもらっている間に代車を借りて一旦家に帰った。そしてなんと、代車のリングがローターの楕円で、僕に…

よみラン ノンレス8本 クロモリ重いわ、ギヤが足りないわで悲惨だった。 せっかく撮影した動画がブレまくってて使えなかった。 tamaoki よみらん (実質)ノンレス6 久々に登ったが、筋肉の使い方が下手になった気がする。腿の裏が使えてない。 最大心拍が246…

固定ローラー 1時間 速度、心拍ともにわからなかったので感覚に従ってレスト兼血を回す練習をした。1回10分間走と5分間走をFTP110%程度でやった。 練習後の足の感じが良かったので、明日には響かないと思う。（多分） p.s.今日は肉が安かった。 tamaoki 地元…

蓮光寺 4本 3:58、4:15、:20、:30 風が強かった。小島4勝。 皆調子が悪く、全然タイムが出なかった。 クロモリ重いし進まない。 tamaoki

固定ローラー50分 血を回すことが目的。 昨日のかすいちの強度は低かったが、なぜかとても疲れて足に残っている感じがする。筋肉痛ではないが重い、だるい。今日はずっと寝てた。 明日はクロモリで走る。 tamaoki 小山田大1(雪氷調査) 今日の全体練は明日に…

霞ヶ浦一周 ツーリングの人たちとの交流が目的。計7人だった。 当然負荷は低かったが、久しぶりに100キロ以上走れたので良かった。 ヘッドのガタが直らないと思ったら、フォークのコラムにクラックが入っていた。なんでだろ？しょうがないので、保証が効くか…

テストも終わり、全休なのでローラーでもやろうかと大学へ。行ったはいいけど、セキヤにレンタルサドル返すの忘れてたり、ヘッドパーツをいじくり回していたら時間がなくなってしまった。結局セキヤ往復の6キロだけ。川島町も近いのでやらねば思う反面、チャ…

長尾台表7本裏4本 1本目2:08秒ノンレスで続けて、不明×3、:18、:22、裏4本ダンシング練習して、最後締めで表:26。 表のタイムが5秒10月と比べて上がった。最後スプリントしないでこれなので、スプリントであと2秒縮められそう。 毎回やってる裏の方は、斜度…

3本ローラー40分LSD 負荷が足りない気がするが、昨日実走したし、まあ良しとする。 tamaoki

読みラン ノンレス5本with吉田 2:20 不明 2:30 2:30 2:20 電磁気のテスト終わったので、久しぶりの実走にでかけた。暖かったが風が強かった。帰りの多摩サイは向かい風で、ゆっくり帰るのも辛そうだったのでTTの練習と思って、FTPペースで踏んだ。 最近のロ…

筋トレ いつも通り。レッグプレスで両足とも100kg10回を完遂できた。レッグエクステンションは86で行けた。 horiguchi 筋トレと固定ローラー1時間15分 ハイパワー10秒3本、30-30*10、10分間走含む 30-30 440w程 10分間走278w程 30-30の値が前より上がった。1…

固定ローラー1時間20分 ケイデンス練（110rpm）8分、20分間走含む それ以外はLSD 20分間走結果 minoira v130にて負荷maxで28km/h程度 推定ワット 282w 4.7w/kg（注 メーター無いんでケイデンス測って、それとギヤ比タイヤ径から速度を推定した。） 昨日は乗…

5m 340-335-330 ようやく思うように出来てきたので書く これからはケイデンス意識5mと15mやレース意識の長時間やろう aoyama ローラー50分 心拍計を導入した。これでLSD強度とかがわかりやすくなった。 実際やってみると、思ったより簡単に心拍が上がるもん…

50-60%vo2max50分と30-30*10 30-30の平均出力（最初のローラーに対する加速抜き）は37.5km/h（ローラー負荷最大）、430W程度 昨日夜スロトレしたので足に疲れが残ってた。 固定ローラーはそこそこな感じ。これから鍛えて平均40超えを目指したい（472W）。 p.…

赤固定ローラーでFTP計測とLSD45分 計90分 結果 20分間 ローラー負荷Max 26.6km/h、289W FTP推定値 274.7W 4.58W/kg 固定ローラーだと3本よりワットが出やすいのは確かみたい。それにしても辛かった。 ITTでは、強度と持続時間と乳酸の蓄積の関係から、後半…