読みラン ノンレス 8 玉置の案便利なんで真似させてもらいます。 持久力ないね。今から合宿が怖い。 yoshida 固定ローラー25分 レスト日なんで、足に血を巡らすだけ。 テストで練習できなくて悶々としてる。 tamaoki

火曜練（各自） 3本ローラーで3分間走、20-40*10やり、固定ローラーで26分間走（230w）やった。 昨日のスロトレで特に下半身を集中的にやったので、足が張っていて、10分間走しようと思ったが3分間走に切り替えた。20-40は73キロ以上を出すように頑張ったが…

固定ローラー1時間ちょい いろいろバタバタしていたので正味1時間ちょうどくらいだと思う。だらだらというよりは緩すぎないように適度に。たまに30秒走とか1分走とか。 ローラーやるのがもともと嫌いじゃないので、動画を見ながらやった今日は特にあっという…

カフェライド@矢野口CROSS COFFEE モーニングセットを頼んだ。美味しかった。 追記 20分固定ローラーLSDのち、30-30*10。ワット換算表によると常に455w。ありえん。 p.sこれから平日練以外の練習日記では、あとから何をやったか探せるように名前の後に内容を…

スロトレ、筋トレ、体幹ショート、固定ローラー型40分（30-30*10含む） 成長ホルモンの増加を期待してスロトレをやっているが、上半身に筋肉が付きすぎてしまいそう。スロトレをスクワット、振り子バランス、もも上げにシフトしていこう。 MINOURAのワット換…

スロトレと固定ローラーダラダラ15分 レスト日。ローラーは足に血をまわすことが目的。 tamaoki

3本ローラーと固定ローラー 3本でアップして、スプリント練やった後、固定ローラーに切り替え、30-30やろうとしたけど、なんかsstチックにやりたくなって、アップ10分の後FTP付近で20分間走。その後はLSD30分やって、セキヤにバーテープ買いに行くのに20分実…

LSD1.2時間とスロトレ1セット ハリウッドの実写版Ghost in the Shellをみた。攻殻機動隊は1シーズンだけ見たことがあったが、実写版はアニメの再現ではなく、まったく別の世界観だった。まあ、こんなのもありかな。 しっかし、ハリウッドって最後は必ず男女…

3本ローラー計1時間半以上 シューズ忘れ×2、バイト×1、不明×1、病院×1で、結局僕しかいなかったので、やりたい練習をした。 アップ20分以上のあと、20分間走で心拍185まで追い込み、3分レスト、1分スプリントで192bpmまで追い込み、20分LSD（145bpm）、10-20…

大磯クリテ スポーツ3位 詳細はレースレポートに。 表彰式まで暇だったので、30-30×10した。 家帰ってから体幹ショートメニュー、スロトレ、固定ローラー20分やった。 tamaoki

読みラン Ⅰ本 ホイールの感じを掴むため、たまサイを走った。読みランはおまけ。カーボンブレーキもだいぶ慣れてきた。 yoshida 筋トレ2.5セット、体幹ショートメニュー、固定ローラーLSD40+30+25分 低炭水化物食で体重が激減して回復力が落ちたのは、筋肉中…

多摩サイLSD87キロ 低糖質食に切り替えたせいか、それともそれによって体重が減ったせいか、ここ1週間足が重かった。そのため、小山田大3ではなく、多摩サイをLSDしてアクティブレストとすることにした。行きは足が重かったが、帰る頃には足の調子が良くなっ…

固定ローラー（zwift） ４０分くらいのレース２回やった。アップとか含めて２時間くらい。平気ワット両方２１０wくらいで結構追い込めたので良かった。 ロンドンの周回コースだった。ロンドンオリンピックで使われたボックスヒルがめっちゃしんどかった。 ko…

火曜練 ホイールのマグネットが無かったので3本は速度計れず。心拍170で回した。固定ローラーは非常に調子が悪く、普段の-2キロほどだった。 その後25分3本やった。 p.s.空きコマの1限使ってワイヤーを交換した。チェーンも変えた。レース前にやれて良かった…

登校、ついでに読みらんノンレス5 ペースでゆっくり五本だったが、久しぶりの読みらんはふつうにきつかった。 dst37km kondo 筋トレ3セット、体幹フルメニュー、固定ローラー30分 今まで家では心拍がわからなかったが、今日はポラールの活動量計をつけてロー…

伊豆ベロドロームで筑波大学と練習 午前 周回練(スプリンターレーンで各自20周→5人で15周) ステアライン24秒周回18周 ステアライン24秒×12周→スプリンターレーン21秒×6周 スタン半周×1 午後 周回練ステアライン5人20周 前の集団と同じペースで スタン半周×2 …

小山田3周 昨日のよみランの影響が残っていて、行きの尾根環から辛かった。クランクがその形がわかるぐらい固く重く感じた。チェーン掃除したばっかだけど砂でも噛んでるんじゃないかと思えた。足も張っていて乳酸が抜けなかった。 小山田は一応最後まで残っ…

よみラン ノンレス7本（2分略）33,30,27,?（25ぐらい）,33,30,17 明日小山田なので、あまり頑張らず、2:30を目安にした。帰りに足の裏が攣った。昨日のバイトでも攣ったので、なんか栄養が足りてないのかも（？） 木曜練参加はしたが、心拍140-160で流した。…

ローラー1h 30分ほどロードに乗ってからピストのTTポジション出し。ハンドルを手前に引いてみた。その後70/120を3セット。 筋トレ 空いた時間にやるというのもあって、マンネリ化してきた感が否めない。 kondo

火曜練 3本ローラー平均時速59.5km 277w 4.62w/kg どれくらい体が動かないか試すためにアウタートップで本気でやってみたら、なんかすごい調子良かった。ラスト4分心拍188で最後はギリギリまで追い込めた。 固定ローラーは黒で最初は34キロからだんだんと速…

筋トレ 成人式から帰ってからちょっとだけ。 kondo

小山田大5 年明け初の公式練。スプリント無しで、千切れたら小周回。 2周目までのローテは長めに引いて、近藤さん、堀口千切れて、小島がもうダメだ宣言してから全引きした。3周目の病院坂から足が無くなり始めた。4周目の病院坂で小島千切れてから、ペース…

筋トレ 外も走ろうと思ったけど、トーインの調整やらやっていたら時間かかって、結局走らなかった。 p.s.コンタドールのレース見ながらローラー30分やった。やっぱコンタドールかっこいいわ。 tamaoki ローラー30分(ピスト) ミノウラのハイブリッドローラー…

サイクリング 31km 回復走 tamaoki

初日の出ラン 大晦日の夕方5時就寝→夜の11時起床 00:50出発 ツーリング班の有志企画。本来は前日入りのテント泊。もちろん俺にそれはできないので当日入り。 大晦日に炭水化物を多量に取ったせいで、行きではお腹が減らず、100キロカロリーのみの補給で5:40…