3本ローラー計1時間半以上 シューズ忘れ×2、バイト×1、不明×1、病院×1で、結局僕しかいなかったので、やりたい練習をした。 アップ20分以上のあと、20分間走で心拍185まで追い込み、3分レスト、1分スプリントで192bpmまで追い込み、20分LSD（145bpm）、10-20…