2017-01-01から1年間の記事一覧

・tamaoki

3本ローラー 9分間走 平均56.3km/h 250w おにぎり食べながらダラダラと15分アップして、2曲聞きながら9分間走した。最後のスプリントで心拍188まであげられた。合計30分乗った。 tamaoki

・tamaoki・kondo

木曜練 14分間走(ave.56.5km/h、257w)と30-30 14分完走では、サドル高を変えた影響か、未だペダリングが安定せず、足の慣性で足がピクピクするような感じがすることがあった。下死点で踏まないペダリングにはまだまだ程遠いと感じた。 30-30は赤の方で、負…

・tamaoki

1人クリテ練 クリテのインターバルとコーナリングの改善を目的に、家の近くの農道に1周0.87kmの4つ角のコースを作ってパナモリで周回した。幸手の10キロをイメージして、右回りで13周と左回りで10周した。コーナリング時にブレーキを使う量が減ってラインが…

・kondo

登校のみ 久しぶりの登校。昼に家を出たのでそこまで寒くはなかった。 初めは、平均速度30を超えるように走ろうと思っていたが、多摩サイに入ってからの向かい風で厳しいと悟った。地面の草を見るとほとんど揺れておらず、自分の周りだけ風が吹いているのか…

・tamaoki・kondo

サイクリング鳴沢〜本栖湖 33キロ獲得標高500m せっかく山梨まで来たので、早起きして手伝いする前に少し走った。ヒルクライム要素を取り入れたかったので国道139を本栖湖まで下って、帰りはそこを上った。 とにかく寒かった。気温0度。厚い手袋とシューズカ…

・tamaoki

ちょっと強度高めのサイクリング121km 大学から山梨の鳴沢村の親戚の家まで走った。 道志道を通ったが、コースプロフィール的には標高差900mだし単調な上り基調だと思っていたら裏切られた。アップダウンの連続で、結局全行程の獲得標高は3140mと修善寺csc20…

・tamaoki・kondo

3本ローラー 10分間走(ハイケイデンス)と10-20を20本とその他で合計1時間ほど。 筋トレ(アウター2セットとインナーショートメニュー) 疲れた。 tamaoki パワマしようとしたら壊れてるらしく断念。代わりにとなりのエアロバイクやった。10分200W。サドル…

・tamaoki

長尾台7本ノンレスでオールアタック 2:15,13,28,15,22,24,26 上下長ジャージで行ったが踏まないと寒かった。 1本目はハイケイデンス、3本目はダンシングで上った。5本目から足がなくてキツく感じた。 帰りの車道を走ってたら心拍192がでた。レースで限界突破…

11月19日(日)浮世のまち行田ラウンド 近藤健太郎(50期)

クラス3B 2㎞×8周 3周DNFレース前日までの一週間は,試験期間の最中ということもありほとんど練習できず.一瞬パワマに乗ったくらいで実走はなし.それまでもレポートで瀕死になりながら一応全体練は最低こなす,というレベルでヤバさは走る前からわかって…

・kondo

坂巡りカフェライド 試験も実験もレースも終わり,ひと段落ついた感じなので気晴らしにひとりカフェライド.と言ってもそれだけだとなんか物足りなかったので坂道を探訪しつつ. 行ったのは,連光寺→いろは坂→百草園の坂を一本ずつ.すべて川崎街道沿いで直…

11月19日(日)浮世のまち行田ラウンド 玉置千智(51期)

レースレポート 行田クリテリウム3回目のクリテリウムレースである行田クリテは結果4位に終わった。勝てるレースだった。16キロ走って、150メートルが遠かった。0.5秒差だった。次の12月10日の幸手クリテに向けて、自分の備忘録として、このレポートを書く…

・tamaoki

行田クリテ 詳しくはレースレポート(後で書きます)参照。 勝てたレースだった。本当に悔しかった。次は勝つ。 tamaoki

・tamaoki

調整 筋トレ1セット、体幹ショートメニュー、TT用アップを含む固定ローラー20分、ストレッチ。 まだ今週の練習の疲れが残っているが、明日十分にアップすれば大丈夫だと思う。スロースターターだし、気にしないことにする。 tamaoki

・horiguchi

タバタのみ 3.6kp 468,459,445,453,422,422,406,388W いつもより数値は出ているのに心肺は余裕があった。追い込みきれなかったけどまあそこは調整期なのでいいと思う。調子は上がっている気がする。 horiguchi

・tamaoki・Horiguchi・kondo

よみらんwith 小島と吉田 サドルを上げたからか、昨日のたった34キロで筋肉痛が少しきていたが、外走りたかったのでよみらんした。 環八を通る新ルートで二子玉川まで行ったが、なかなか快適だった。矢野口の車道区間は向かい風が強く、全然速度が出なかった…

・tamaoki

長尾台4本 2分略 :10,:15,:20,:18 周回で下る激坂をダンシングオンリーで2本 左右のペダリングが違うのがどうしても気になる。筋量の差とクセなんだろう。この差をなんとかしたい。 tamaoki

・tamaoki・horiguchi

3本ローラー サドル2ミリあげて、その後なんか色々やった。 最後に10分間走した。平均時速54.6kmで250Wだった。1時間乗った後としても遅かった。 tamaoki パワマとウェイト ハイパワー10.8kp 1226,1135,1026,1057,1030W タバタ3.6kp 498,435,407,396,377,306…

・tamaoki

筋トレと固定ローラー tamaoki

・horiguchi

無酸素パワーテストと筋トレ 部室で食休みを取っていたら時間がなくなってタバタができなかった。 無酸素は1357Wで自己新だが、増量したのでパワーウェイトレシオは下がってしまった。せめて20W/kgは欲しい。 筋トレはレッグプレスの調子が悪かった。時間が…

・tamaoki・kondo・horiguchi

木曜練(?) 7時から高校の友達と会うということで、3時半から早めに練習をした。 3本ローラーでTT用アップと10分間走、10-20を20本やった。3本は無酸素のパワーが削られた状態だったので平均時速57.5キロで260w,4.31w/kgだった。安定して4.5w/kgを出せるよ…

・tamaoki・Horiguchi

3本ローラー 10分間走と10-20を20本 雨がパラついてたので外は諦めてローラーした。クリテの連続コーナーをイメージして10-20したが、永遠にも思えるぐらい長く感じた。 tamaoki パワマと自走 ミドル6.5kp 831,694,428W ウィンゲートテスト 5.3kp Av.708W,ピ…

・tamaoki・kondo

火曜練 3本→lsd→固定 3本出力271W 4.49w/kg 今日はなぜか調子が良かった。3本と固定も普段なら諦めてしまう心拍数(190以上)でもがんばれたし、そもそもよく足が回って辛さを感じにくかった。 固定ローラーは普段より2キロほど速い速度だった。 大井埠頭で…

・horiguchi

筋トレ ミドルやってからタバタやろうと思ったらタバタ3セット目で足が動かなくなった。 ミドルは8kp 810,672,26W 実際ミドル3セット目からすでに足が一ミリも動かなかった。多分今日は調子が良くなかったのだろうと思う。 筋トレの方は上半身の種目は調子が…

・tamaoki・horiguchi・kondo

大井埠頭 1+4周 初大井埠頭。信号無視する人が本当に多くて頭にきた。俺より遅いくせに信号無視で抜かすなし。人間の品格が出るぞ。 4本スプリントがあって2勝した。 1本目はスプリントポイントがよくわからなくて流して、2本目はリードアウトを頑張り過ぎて…

・tamaoki・horiguchi・kondo

木曜練(?) 4限が空いていたので1ヶ月ぶりに洗車した。 足に疲労が溜まっていたので、練習はケイデンス練習以外は流した。 tamaoki 実験前にパワマ&実験後に固定 時間がなかったので、試してみたかった8kp30秒立ち漕ぎをやった。937Wで対ピーク値84.7% あ…

・tamaoki・kojima

連光寺3本with小島 3:36,4:04,3:58 1本目が自己新記録だった。4秒縮まった。 矢野口までの車道を全力で踏んだので、無酸素の影響を少し抑えられたかなと思う。ただ、序盤を時速36キロで走ったのが響いて、後半にかけてペースがだんだん落ちてしまった。たぶ…

・tamaoki・kondo

火曜練 3本→体幹→固定の順でやった。無酸素のパワーが残っていたからか、3本は平均59km/hで平均264wだった。タイムトライアルでプロが主流としている(らしい)徐々にペースを上げていくを試したら、上げていくのが遅かったのか追い込みきれなかった。 固定…

・tamaoki・Horiguchi

パワマ 無酸素 1099w パワーウェイトレシオ18w/kg ハイパワー(w) 724 804 728 811 777 ミドルパワー(w) 697 627 602 タバタ(w) 446 394 357 345 336 346 長尾台走ろうと外出たが、風が強すぎるのと、多摩サイに水溜まりが多くできてたので萎えて引き返した。…

・tamaoki

外50km+筋トレ(アウター2セットとインナーショートメニュー) 11時までの降水確率が40%だったので、頑張って起きて走りに行った。が、降水確率の意味を知った。25キロ過ぎたあたりでポツポツと降ってきて、雨雲レーダーを見たら雨が迫ってきたので、急遽U…

・horiguchi

筋トレ タバタ3.6kp 494,460,467,449,426,386,391,186W 序盤で飛ばしすぎたからか、最後3回で400Wを切ってしまった。最後の一回はわき腹が痛くなってもがけなかった。 ベンチプレスは40kgでやったら丁度いい負荷だった。また、レッグプレスは今回から片足で…