2017-05-01から1ヶ月間の記事一覧
サドル交換 ポジショニング 3本ローラーで少し走る（20分くらい） 精神的に疲れました。 tamaoki 固定タバタ やってる最中は、全力というにはもうちょいかと思ったけど、終わってみたらあれ以上やってたらまたぶっ倒れになってなぁと。 kondo
ローラー大垂水（15分,12分）と3本ローラー（65キロ程度で巡航を25分）と3本ローラーでLSD（35分） ローラー大垂水では時間が短めな代わりに一回一回のスプリントを大切にしたおかげか、吐く寸前まで追い込めた。 3本ローラー65キロ巡航は30分やるつもりだっ…
パワマ ハイパワー→ミドルパワー ミドルパワー２本目が終わった直後にキツすぎてその場にぶっ倒れた。腿が肉離れしたかというレベルで焼けるみたいだった。しばらくして事務の人と外人の人に引きずり出してもらって事務室で休ませてもらった。ご迷惑をおかけ…
勉強したくなかったので筋トレ（インナーとアウター） インナーの新たなメニューを入手したので腰回りのインナーを中心に1時間ちょっとやった。 ジロの解説で、上半身の筋肉は最小限の方が登りが速くなるとか言ってたけど、そんなことは忘れます。 tamaoki
アップ15分 20-20固定インターバル×6(×2) 大垂水ローラー15分 10分ダウン 洗車 今週のトレーニングで大垂水ローラーの平均速度が1キロ上がったのが嬉しい。 サードギアだけがカリカリいうのは何でだろう？不良品かも。シマノに電話してみようと思う。 tamaok…
LSD60分（3本ローラー）筋トレ（インナー、アウター） もがくだけが練習ではないと朝調べて知ったので、これから練習メニューを研究していく必要があると分かった。 最近の練習は毎日やるには負荷が強すぎるらしいので今日はLSD程度で流した。 tamaoki ３本…
今日は着替えもせず、ほんのちょっとしかしなかったけど、書き込む。 お昼休みに手放しの練習。 体を前に倒すのがなかなか深くまでいかず難しい。手放し等のバランス系練習は毎日少しづつが基本なので焦らずに続けたい。 tamaoki
3本ローラー（ケイデンス120で15分）とローラー大垂水（18分）と3本ローラーで手放しの練習 手放しが意外と余裕でできた。けんせいさんが言うおにぎりを食べながら乗るを試してみたい。 ミーティングでは保険と部費について話し合いが行われました。他の人に…
久しぶりの書き込み 今日は二限が空きだったので、過去ログを漁ったらあった&駒澤の一部で人気なパワーマックス(無酸素パワーテスト&ハイパワートレーニング)をやってみた。 ネットやらで調べたら、とにかくがむしゃらで回せとあったが、そうやって見たら膝…
この前のよみランで自転車に慣れてないことが発覚したので、これから自転車に触れる機会を増やしたく思う。そんなわけでローラーやった。 3本ローラー ケイデンス130で10分と固定ローラー 心拍175〜 12分 とアップとダウン。 イメージは大垂水を2本登る感じ…
練習までの移動で落車、鎖骨骨折。3人トレインの3番目だったが、前方不注意だった。当面は骨がくっつくのを待ち、早くリハビリをしたい。装備も幾つか買い換えだろうし早く自転車を確認したい。 horiguchi
登校＋よみラン5本 登校では新車の感覚になれようとしたが、また乗り慣れず予想以上に疲れた。特にクランクの回し方がよく分からない。 よみランは2本全力→足が乳酸でパンパン→2本90%で流す→全力でやった。午前の疲れが残っていて１本目から足が重かった。風…
筋トレ インナー×1セット＋アウター×2セット 週2でしたいが結局週一しかできてない。疲れて眠い。 tamaoki
大垂水越えた先のところまで 筋肉が戻ったのか、大垂水は前回の2倍くらいの速度で走れた。100km超えの練習にもそろそろ慣れてきた。 夜の確定コンパは楽しかったです。ありがとうございました。 dst156km 前回登ったときより足が回った気がする 多摩サイで足…
天気が悪かったので、三本ローラーと固定ローラーを交互に2セット乗り、空き時間に体幹をした。ようやく三本ローラーに乗れるようになったが、乗っている時の左右のブレが大きいようだ。 yoshida ローラートレーニング 天候によりローラーをした。堀口の3本…
登校 ペダリングを意識して走った。 合宿の疲れもとれてる感じだったので明日からトレーニング再開して行こうと思う。 dst25km kojima
体幹系とアウターの筋トレ 先週は筋トレができなかったので（やらなかったので）危機感を感じ、体幹系×1セットとアウターの筋トレ×2セットをした。 自転車は足だけで走るものではないと思っているので、今後は週2ペースを維持していきたい。 tamaoki
鴨川合宿移動日 鴨川から東工大まで自走 アオヤマ、コジマ、ホリグチと 3人とも実力は高い このように走ると癖もよく分かる 都心部は速度が出づらく神経と呼吸系に気を遣う 呼吸系対策にうがいは効果あり？ dst89km myabe 移動日 移動日ではあるがフォームに…
合宿最終日 国体周回4.0連続（だんだんペースをあげる） 下りと平坦区間のタイムを徐々にあげる練習だった。その練習自体は問題なく成功したが、最後の周回のラストで先頭を引いてて後ろをどこかでちぎってしまった。 次からはちゃんと後ろを見ようと思う。 …
国体周回 2.5＋0.5 前半はゆっくりめ ローテーション体制を重視 段々と速度を上げた 同時に交代間隔も短くした 最後のスプリントは体力なくついて行くだけだった パワーが足りない 後半でも登りでスプリントをした ロングスパートの方が得意か 帰還後自転車…
GW合宿1日目 ３日前の都民の森で120㎞もったので行けると思ったが、よく考えたら膝が痛まない程度で走っていたので当然だった。それなりに強度を上げて、ペースを合わせて走ればそりゃすぐに痛みます。 結局国体周回で一周弱したところで限界、グループから…
自走、時間計画が予想以上にきつきつでしんどかった。 dst99km kakumoto 自走 神奈川県はアップダウンがきつくヤンキーが多いのであまり走りたくありません dst92km horiguchi
