3本ローラー 30分間走と50分間走とアップとダウン 30分、50分ともに、前半の20分程度は心拍150で、化学を勉強しながら手放しで乗り、その後は徐々に負荷を上げていき、最後はスプリントした。 午後に3本ローラーの赤の方において、ワットに対する総重量、空…