大井埠頭へ ラン4ｋｍ弱、14:03 アップ不足で辛かった。 バイク、一周9ｋｍくらいのコースを4周 先頭出たり、負荷を上げて。 ラン4ｋｍ弱、14:30 謎の腹筋痛。ランを2本やるのは久しぶりだったからかな。。 いつもは13分半もあればで走れるのに・・ バイク、…