流しでローラー30分 lhonda 足で走った，夜，だいたい1時間位，気温は1℃． 山の方は雨降った後に気温が下がったのでツルツルでしょうね． そんなに寒さは感じなかった． ランは一ヵ月ぶり，また元通りになってしまった． 両方の練習はほぼ無理． myamada