通学。 帰りは早く帰りたかったから、そこそこ踏んだ。 距離が距離だからたいして疲れないけど。 lhonda

パワマ@5.0 20秒もがき、10秒レスト10セット ハイパワー二回 辛い。 lhonda

ローラー。 アップした後、５分間心拍160キープその後心拍を170まであげて１分キープ→心拍戻すみたいなインターバルを１０分。 １０分流した後にもう一本。 心拍のコントロールが難しい。上がりすぎたり下がりすぎたり。 最後に３本だけもがいて終了。 ロー…

家を出るときに携帯ポンプが壊れていることに気がつく。 まあ、パンクしないでしょと思い近場の長尾台へ。 行きの多摩堤はけっこう頑張った、お尻にくる。 長尾台についたら、足が全く動かなくて嫌になり終了。 携帯ポンプ買いにセキヤによったら宮本さんに…

所用で鎌倉の方まで。 結構踏んでたから足にきた。 姿勢を低くして、肩の力を抜き手をブランケットに添えるだけにするといい感じに進んだ。 dst85kmくらい lhonda

夜足で走りました，50分位 myamada

連光寺、いろは、よみうりランド各５本。 久しぶりの実走。ぜんぜんのぼれない。 乳酸耐性的なのが弱った気がする。 ちりも積もって1000upしてたみたい。 dst98km lhonda

ローラー。 １０分メディオ一本。 ハートレートモニターの電池を替えたので心拍を見ながら。 固定だと筋力が辛くなって心拍があまり上がらない。 165位をうろうろしてた。最後の2分くらいは180まであげれた。 lhonda

パワーマックス。90回転キープのまま20秒もがき，10秒休み×10回＠5.0 シッティングでやるつもりだったけど７回目くらいからつらくなって腰をあげてしまった。 90回転はなんとかクリアした。レストが短いせいかすごく辛くかった。 とりあえず体重の1/10である…

ローラー ４０分１０分２本 人間加湿器と化していた。 lhonda

固定ローラーを買ったので、家でローラーしてみた。 20分2本と10分1本。負荷は十分に足りてると思った。 走行感覚はどうしても変な感じになってしまうけど… 懸念してた音と振動は、音は問題なく振動も多少あるみたいだけど家が一戸建てで自室の下はキッチン…

パワーマックス。 吐きそうになった。 回数やるとすぐに垂れるのが課題。 lhonda http://hpcgi3.nifty.com/titccrt/wd105/diary.cgi?action=view&date=20121202 http://hpcgi3.nifty.com/titccrt/wd105/diary.cgi?action=view&date=20121203 http://hpcgi3.n…

最近、学生と朝練を開始。 http://blogreport.keiobrt.com/?cid=67 サイクルモードでパールイズミのブースに言ったら、後輩たちが新しいジャージを作るとのこと。 ぜひ、パールイズミで作ってね。 o.mura 1分ダッシュ，オンザローラー． 日本の半分は雪国だ…

パワーマックス。 前回よりはよくなった気がする。 lhonda

夜に足で走りました． 40分位，初めて走ってる人抜きましたｗ． myamada

大井５周。 昨日の疲れもあったり、いろいろあったりで低強度な感じになった。 dst73km lhonda 3泊4日の出張明け，やっぱ起きれなかった． 17時前に出撃で右岸からバイパスで渡って海まで． で，海から，途中で水道橋渡って右岸で帰宅． ほぼブレーキ位に速…

紅葉ランに行ってきた。 家→国道一号→小田原→箱根旧道→芦ノ湖→県道75号（椿ライン）→湯河原→国道一号→家 距離は195kmくらい。途中でガーミンが電池切れしたから詳しくは不明。 家から小田原までは３時間くらい。ツーリング班の友達と一緒だったけど、全牽き…

ローラーで１０分メディオ。 ９分５９秒でローラーから落ちた。チェーンが外れただけで良かった。 どちらかというと急に動くのをやめたせいでめまいがヤバかった。 後通学した。短パンで乗ってたせいかすごくサドルが低く感じた。 パットの影響だと思いたい。…

パワーマックスを初めてやってみた。 想像を絶する辛さだった。外は寒いからたまにやっていきたい。 あと通学。 lhonda

ローラーを５分ほどやってから学内ラン。 という流れを２回。 自転車からランに入るといつもおなかが痛くなるので、今回はペース配分を考えながら。 ただなぜか腹筋がこわばったり・・ 自転車の直後でもしっかり走れるようにもっと練習したい。 takeda

大井練。 いろいろあって時間がなく、４周。 ほとんど牽いてもらった、途中スプリントっぽいことしたら心肺が死にそうになった。 コーナーが今までよりかはましになってきた。 dst78km lhonda 走りだめ，6時半出撃でアーバンヒルクライム． 仏舎利塔-赤坂-愛…

テレビで埼玉クリテリウムを見たあと、外を軽く走った。40分くらいかな 本格的に寒くなってきた lhonda

稲城大周回しようと思ったが道に迷う。 結局連光寺1といろは2だけ 連光寺は4′03 いろはは 2′08、2′20 連光寺は4分切りたかった。しばらくは一人で4分切るのが目標かな いろはは２本目で垂れ過ぎ dst71km lhonda 昨日と一昨日の疲れからベッドから出れず（甘…

長尾台。９本 タイムは1′38、1′40、1′41 一本流して 1′42、1′43、1′45 ラスト２本はSFR 前よりは回数こなしてもタイムが落ちにくくなっててよかった。 SFRは腹筋をこの前よりは使えてると思う。 dst47km lhonda 帰宅前に学内１周。最初少しペースを下げて（…

学内(３キロ弱)を四周。 一周アップ。 二周目上げて12分ちょうど。 三周目先輩と勝負して10分50秒。最後の直線(セブイレ前の)で上げて10秒差で勝てた。 ダウン一周。 帰りも飛ばして帰った。 takeda

雨なのでとりあえずローラーをセットしたはいいがモチベーションが上がらず… ちんたら音楽聞きながら30分くらい。 それを昼、夕方、夜の三回。 これじゃだめだ… 次の週末も雨降りそうだし、何か違うことやろう。 公園走るとか。 takeda

いろは坂とよみうりランド前 尾崎さん、永松さん、安藤さんと一緒に。 いろはに行くときの連光寺は4′10 いろはは最初２本５秒おきスタートでTT 2′03、2′11 最後は自分、永松さん、安藤さんは同時スタートで尾崎さんだけ１５秒後にスタート 2′10なんとか尾崎…

夜に足で走りました． 40分位． myamada

通学アンドローラー。 ローラーは30分くらい lhonda

強風の中一時間ほどふらふらと。 風強すぎて地味につかれた。 lhonda