1分ダッシュ，オン三本． コンプリート，45秒から全力オプション． 最終回で72km/hでた，昨日ハブ交換した練輪はスポークが64本と多いためかダッシュしたとき涼しい（笑）． 一応なじみが出た事にして帰ったらもう一度フレ取ろう，あとグリスアップして完了．…

自宅、是政、稲城大2、大学 初の自宅→是政 2.5hくらいで着くんだけど、これから普通に雛鶴とか行ったら死ねるな。 あまりよくないかも。 今日は総じて微妙であった。 ヘッドがガタついてたから、SEKIYA行って見てもらった。 ji距離 (キロメートル):135.19 エ…

自宅、道志、山中湖一周、道志、自宅 距離は走ったけど、強度は。。。 山中湖は、湖の北側が富士山がとても綺麗に見えた。道は途中でこぼこで微妙だったので、次は左回りで走ってみようか。一周14kmくらい？ 帰りの道志は下りの練習を意識して タイムはどれ…

午後練稲城大3 一人だと追い込めない。聖全部信号ストップした。 連光寺 1.88km 3:55-309w,4:06-294w,4:05-292w いろは 0.77km 2:05-376w,2:16-344w,2:19-339w 聖 1.67km 4:25-279w,4:58-267w,4:38-276w 距離 (キロメートル):85.25 エネルギー (kJ):1627 獲…

先週一週間はなんとなくローラーくるくるしただけ。 怠惰。 駄目。 今日は連光寺行った。武田、本田と。 武田と先頭交代してたら3分半くらいだったから今度一人で来た時は3分後半くらい目指す。 修善寺のリスト見たけど人多いな… G,satake

朝練、箱根（新道） 道路湿ってる程度かと思ったらがっつり濡れてた。 雨だとこんなブレーキ効きにくかったっけ？って感じ。こわい 今週感じたのは、一人だとやっぱあんま追い込めないなということ。 箱根 12.75km-46:04,235w 距離 (キロメートル):79.13 エ…

朝練、大山 上まで、3本 大山 2.81km 10:10-266w,10:40-244w,10:03-271w 次は10min切りしたい。 距離 (キロメートル):42.04 エネルギー (kJ):912 獲得標高 (メートル):762 sawada

大学、長尾台、大学 朝練 長尾台 0.68km up-(TT,2:45ノルマ走)*4,TT 2;22-334w,2:19-343w,2:24-333w,2:17-345w,2:11-375w ×○○× 走行時間:1:48:46 距離 (キロメートル):42.77 エネルギー (kJ):989 獲得標高 (メートル):607 sawada 海まで大回り 32km位，1h25m…

自宅、ヤビツ、自宅 朝練 なかなか高いパワーを維持するのって難しい ヤビツ 8.29km-32:11,226w 距離 (キロメートル):47.49 エネルギー (kJ):1014 獲得標高 (メートル):779 sawada 海まで自宅発 30km位，1h20m位，速度低減装置付きシクロクロスにて． 3時間…

ローラー 5h耐久 スマホいじったり、本読んだりしながら。 4h経ったくらいで、一回トイレ。できればノンストップでやりたかった。 走行時間:5:02:40 距離 (キロメートル):86.20 エネルギー (kJ):1735 獲得標高 (メートル):3 sawada

パワータップでワット測ったけど、800ぐらいだった。 ローラーやらな。 G,satake ローラー せっかく新入生と走ろうと思ったけど、寒いし雨降るっていうから中止に しゃーなしのローラー interval(30sec-1min rest) up,interval*5,rest-5min,interval*4,rest-…

行きは向かい風か横風。 帰りは強烈な向かい風。 今日は歯医者だったので部車の整備は明日に・・・ takeda 夜に予定があるので朝遠回り，金剛沢経由． 南下して戻って林道に突入，終点から担ぎで階段． この筋トレ階段の標高差計ってみたら77mでした． 1時15…

なんだかんだサイクリング程度。 そして御祈りのストレッチ。あかん。 G,satake 朝練長尾台 疲れが溜まっていたので、二日休んだ 研究室少しずつ慣れてきただろうか。更新遅めですが、おゆるしください。 長尾台 0.68km up-(TT,2:45ノルマ走)*4,TT 2:03-391w…

サイクリング。仮入部生、本田君と。 乗らな。 G,satake 新入生来てくれた！まぁ入るかは別として・・・ 夜の食べ放題で動けなくなったので部室泊。 takeda 1分ダッシュ，オンザローラー． コンプリート，45秒から全力オプション． 最後の方でも60km/hキープ…

申し訳程度のサイクリング。 G,satake つうがく！ takeda 夜に予定があるので朝遠回り，金剛沢経由． 南下して戻って林道に突入，終点から担ぎで階段． 1時間ちょっと． myamada

通学。60キロ。 週末の疲れもあるので、active recoveryということにして気持ちゆっくりめに。 なんか疲労のせいか一日中眠かった。 でも一時間ほどゆったり泳いだ。 今日は早寝します。 takeda 朝練湘南平 タイムあんまよくなかった 昨日が久々のロングで、…

澤田さん、龍さん、武田、自分。道志。 昨日の疲れは、少しあるくらい。問題無し。 でも、野猿終わった辺りから結構つらくて、先頭あんま引けず。 道の駅手前くらいから、疲れも麻痺してきて、若干ランナーズハイ気味。 そのまま、山伏はダンシングで。見え…

尾崎さん、高橋さん、武田、自分。 大垂水は、この前来たときよりは遙かに追い込めた。 ダンシング多用。 駒澤先輩二名は大垂水でさようなら。 雛鶴はゲートまで結構な速さ。帰りはダメダメ。 前も書いたけど、雛鶴の帰り道まで脚が動くかどうかが本当に境目…

ローラーで流した。だけ。今週末からリスタート。の予定。 You'll never find time for anything. If you want time,you must make it. ― Charles Buxton G,satake 通学。あと帰宅後のラン10分。以上。 takeda 夜に予定があるので朝遠回り，久しぶりに金剛沢…

自宅、大山、自宅 朝練。 大山に初めていってみた。 雨だったし、気温低かったし、つらかった 大山は、旧道との分かれ道過ぎて右に曲がったところの横断歩道からスタート 旧道との合流地点までは5%前後の坂。1.58km 更に上のバス停まで行くと2.88km。ただ、…

スイム練と通学（行きのみ） 夜食べ過ぎて眠くなり部室泊。 最近泊まりすぎ・・これはよくない。 takeda 海まで大回り 32km位，1h30m位，速度低減装置付きシクロクロスにて． 明るいのはよい． スポーク切れた＆速度低減装置のグリスも切れた，激重で立ちコ…

通学＆バイト先の八王子までチャリ。だいたい90ｋｍ。 大岡山→八王子の40ｋｍ延々と向かい風はしんどかった。 帰宅後ラン少しだけ。1.5ｋｍくらいか？ 学校始まってからもう既に疲れ気味かも。 春休みにだらけたツケですね・・・はい。 takeda 自宅、ヤビツ…

通学＆スイム1時間弱＆帰宅後ラン2ｋｍ程度。 通学は強度高めでいけたかな。 チャリ直後のラン練を毎日少しずつやりたい。 5月にはトライアスロンの大会なので。 takeda

大学→家。洗車するよ。 あと、サドルとかの位置少し変えてみた。効果は不明。 あと、乗るだけじゃなくて筋トレとか体幹とかもしてみようかな。 あと、新入生来ないね。 G,satake 自宅、宮ヶ瀬、大垂水、宮ヶ瀬、自宅 SEKIYA+駒澤シニア練 大垂水裏表裏（表レ…

Bクラス 5*6=30km結果：優勝自宅を7:15初、R1で湯元までいって、そこから箱根新道、伊豆スカイラインで行って9時着。受付は管理棟前。SFが秀峰亭ではなく、ホームストレートだとスタート5分前くらいに知った。レース前：Bクラスに児玉くんがいたので、彼が人…

ローラー interval(30sec-1min rest) up,interval*5,rest-5min,interval*4,rest-5min,interval*3,down 432,403,415,419,411 408,355,235,381 357,406,450 最後の1,2本がランナーズハイ的な状態だった。 走行時間:44:20 距離 (キロメートル):14.64 エネルギー…

伊奈さん、永松、自分。五日市周回。 自分のチャリトラブルなどにより迷惑かけてすいませんでした。 五日市周回は四周。一応最終回は獲れた。 でもスプリント、からの回復力がまだまだ。 是政からの帰りが途中から垂れ垂れでよろしくない。 とりあえず、五月…

ソロ。大垂水。 ソロだと一本目で頑張り過ぎて、後がひどい。 二本目と三本目はへたった。 G,satake 尾根幹を少し走ってから連光寺。全力３本。 4:01 4:09 4:15 3本目の時点で途中垂れたのでやめた。 帰宅後5ｋｍラン。19:59 キロ４分ペースをぎりぎり維持で…

ローラー。痩せ仕様。 G,satake 学校から帰宅走。 takeda ローラー up-(30sec-rest 1min)*5 *5というか5本目で死亡した。 415,407,427,399,373 走行時間:25:59 エネルギー (kJ):181 sawada

ローラーアップ.有料道路.夜桜. G,satake 学校に行く。少し飲んだので部室泊。 takeda