午前はプール行ったんで午後に286上がって右岸から海行って戻ってきた. 速度低減装置付シクロクロスにて,負荷は手で回して1/4回転位で超重め. これだとちょっとした登りでもかなりキツイわ. 30km位,1h25m位. myamada
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