バイト前に学校行ってローラー。 アップ後メディオ20分×２。3本で55〜60ｋｍ/hくらいが適切かも。50でも疲れる感じはするが。 その後久々に水泳。30分ちょい。腕だけクロールでまったり500ｍちょっと。 実走は70ｋｍ程度。 takeda 大学、是政、稲城大2周、是…