連光寺でインターバル。 ネットで見た4分-90秒*8本のインターバルを参考に そこそこの速さで8本。下での休憩は無し。くだりのうち1分はインナーローで全力で回してrestの時間を調整。 4:08 4:07 4:12 4:13 4:17 4:26 4:16 3:52 6本目はストップウォッチのボ…