朝、ローラー 20min 299W 168bpm 95rpm 一定ペースではなく、2分ごとにL5とL3を交互に計5本で20分。 強度は370W前後と220W前後。トータルでL4強度になるように。 結果L5のつもりだったけど、L6だった。 レースでもこういうインターバルは想定されるので、続…