膝痛いので自転車にまたがるのはやめておいた． 泳いだり，筋トレしたりした．じっくりやろう． karako ローラー 10min-up,20min,10min-rest 20min-237w 2本目もやろうと思ったけど、11:30で死亡 sawada 511kJ