20min(up)---{2min-3min(rest)}*3--10min(down) 2min power 430-440W （トークリップ+バレーシューズ）から（SPD+サイクルシューズ）に変更。 ぺダリングに影響が出ないようにと思って、今更代えてみたが、やっぱり出力も上がる。 Tanaka 45min 556kcal 通学…

朝だるくて、昨日一昨日とサボったが・・・ 基本的に熱くてやる気が出なかっただけかもしれない。 自律がなっていません。 20min(up)---5min--3min(rest)--5min--9min(down) 5min power 360-370W 3本目も想定していたが、1分で踏めなくなった、そして、気分…

時間を作って、長尾台へ 土日に体調を崩してしまった。 金曜日に暑かったので、過剰に冷やしすぎたのが原因だと思う。気をつけよう。 アップで登ったあと、2,4,6で計測。3,5は2"30を目標に、7はシッティングのみでの計測。 2"37 (75rpm) 1"56 (94rpm) 2"27 (…

部室で3本を35分ほど。 扇風機無しはきつい季節になってきた。 昨日休んだので大分体調は良くなった。 sugita 週末の練習が脚に大分きていた。 のでながら三本で流し。一時間弱 ウィダーのココア味のプロテインを買いました。 やっぱりウィダーは美味しくな…

澤田・章彦さん・駒沢・明星軍団と宮ケ瀬 野猿では、調子が良いような気がした。 宮ケ瀬に行くときは、周回に入るまでの、アプローチも練習にしようと思っていた。 前半は、まずまずのペースで回っていたので、後半、一本道に入ってから頑張ってみた。 一人…

前日、女子のレース終了後試走。土砂降りのなかコースを2周。メインの上りは要綱では4.9%となっていたが、実際はもっとあった。それ以外は大した上りはなかった。噂どおり、橋のところの直角コーナーが金網があり怖かった。もう一か所、下りで左に軽くまがり…

・概要１日目がヒルクライム(5.8km）。２日目がクリテリウム(1周1.1km 100min+5周)。・レース前部室を7時くらいに出る。環八→関越。11時くらいに現地到着。ステップワゴン２台。・作戦or目標ヒルクライム頑張る。クリテ耐える。という漠然とした目標。１日目…

大垂水へ。午後雨降るという予報だったので早めに。 表はアップが足りないせいか苦しかったが、裏は割とテンポよく登れた。 ちなみにガーミンを忘れたのでパワー等は分かりませんでした…。 何かが憑いてる今日この頃 take i 小山田周回６周（ほぼノンストッ…

シュンスケさんと稲城へ。 大周回2周の予定だったが、2周目の連光寺で自分がダウン。 軽い熱中症みたいになって、体が動かなくなった。 公園で水浴びてどうにか復活し、向かい風の側道を帰ってきた。 連光寺、いろははまったくつけず、負け。 ひじりは、信号…

軽いペース走 マシン10min-5min×3 熱くて・熱くて・汗が引かないヨ。 Tanaka total 60min 685kcal キャプテンは大丈夫？ 忙殺されて、体調でも崩して無ければいいけど・・・ 自宅ローラー up about20min 1min-1.5min*10 down ローラーのメニューが何をやれば…

通学。暑い季節がやってきた。 JCRC群馬の申込が始まりましたね。 出場予定の人は早めの申込を。 >s.nakamuraさん 出場しませんか？ sugita 30km トレセン・P-Maxでインターバル 10min(warm up)-(90sec-120sec)*6-10min(cool down) 5.0kp pawor 443W 453W 45…

結果：２周DNFダメダメでした。何かトラブルがあったわけではなく、単に弱かっただけだと思います。スタート後に若干躊躇してしまって、後ろの方に行ってしまった。登りで踏ん張ってポジションを上げられて、前に田中さんが見えたので、行けるぞ、と思った。…

結果16周(144㎞) DNF目標は完走。今年の目標「インカレ・個人ロードでの活躍」の第一弾で、実は気合が入っていた。細くテクニカルに思えるコースと、180ｋｍという距離に不安はあったが、完走したいという思いは強かった。宿で4時45分起床、5時朝食。アップ…

流し/軽いペース走 マシン10min-5min×3 10min-5minは、良くやっていますが・・・ 大体は、疲れをとることと、減量を目的に、200W弱の緩めの強度でやってます。 たまに、10minで集中的にトレーニングすることもあります。 レース後の夜から、右のハムが痛い。…

結果 8周回70kmDNF<レース概要>スタート位置は真ん中より少し後方、あまりいい位置とは言えない。パレードの間に少しでも前に出ようとするが、みんな考えることは同じでそううまくはいかず。集団真ん中あたりで登りに入り、パレード解除。ペースが上がるがこ…

市内−笹谷峠−山形−エコーライン−すずらん峠−市内 というわけで155km位，8時間位，総アップ2400m位 最初の笹谷で新メンバーの方と競ったら右ひざが壊れた＆負けました． 彼はリュックサックに平ペダル，スゲー，すごすぎ，だけど下り遅すぎ．．． 登りだけ強…

奥木曽湖周回コース試走2周。 小雨だったのに走り出したら土砂降りになった。 登りは思っていたより長い。 雨で路面が滑って怖かった。 sugita

朝ローラー。中強度。いつもより低めで。 20min 275w,158bpm,95rpm その後150w付近で10分、200w付近で10分流して終了。 （追記） 動画サイトに木祖村のコース動画落ちてたので見てみた。 群馬みたいな感じかなと想像。わくわくしてきた。 sugita 65min 770kJ…

マシン・流し。 アシタ・アサッテ・シアサッテ・・・・ Tanaka 45min ローラー。 10min 337w,172bpm,92rpm 回転数低めで、340wを目標に行った。 明日流して、明後日移動で、明明後日…。 sugita 40min 478kJ 足に疲れが残っているので、ローラーで軽く流した…

マシン 20min warm up -- 2min-3min*4 -- 8min down 2minは、420〜430Wくらい。 アップの踏み始めは、強度を上げられる気がしなかったが、 アップをミッチリやって、ダメもとでやってみたら、以外と追い込めた。 今まで、初めから諦めていた日の練習も本当は…

でかい低気圧がようやく退いてくれたので、今日は元気でした。 という訳で大学からの帰りに長尾台に寄り道。６〜７本くらい登った。 s.nakamuraさんとsawadaとで白熱（？）している長尾台タイムアタックに僕も参加しました。 ２〜３回車にストップされて、ア…

流しがてら、軽いペース走 マシン10min-5min×3 2本目は少しだけ頑張った。 やっぱり、疲れてる。 Tanaka total 60min 721kcal 朝ローラ。 昨日は全然追い込めていないので、脚にそれ程疲労溜まっていないし、 ぐっすり眠れたので、今日はイケル！と思って意…

結果45分54秒 31.14ｋｍ Av、40.7ｋｍTotal 85位/263 Class 2 57位/117装備ホイールは前後輪スピナジー 通常のドロップハンドルにDHバーを装着他は通常装備。出走前には、2時間にパン1つ、1時間前にゼリーを1つ。アップは、固定ローラーで行い、15分軽く回し…

TTT結果 16位/27チーム33.3㎞×3周 100㎞ 2時間29分34秒Average 40.37km/h昨年同様、バイクチェックで2度ひっかかった。結局、上向きのDHバーではUCI規定を満足するポディションは出せず、ハンドル高に選択の余地はなかった。新妻さんのDHバーを貸していただ…

最近慢性的な体調不良。昨日は特にひどくて一日中フラフラしてたので、 今日は練習ムリかなぁ、と思っていたのだが、起きてみたら大丈夫っぽかったのでとりあえず是政に向かった。 しかし、案の定調子悪く、是政までの道のりがとても辛かった。とは言え、来…

朝ローラー。中強度走。 20min 291w,165bpm,96rpm 今朝はすこぶる調子悪かった。漕ぎ出しから体の重さを感じ、10分でもう止めたくなるレベル。 でも、ローラはやると決めた時間をしっかりやり切ることが大事と思って最初に決めた20分をやりきった。 結果的に…

朝ローラー 10min 334w,166bpm,97rpm →350w目指してしばらく頑張る。 1min 458w,170bpm,111rpm →徐々にあげて504wまで。入りをもう少し高くてもいいかも。 >sawada アップ5分って短すぎないか？ sugita 60min 696kJ 自転車お持ち帰りライド。 多摩川と浅川の…

マシン10min-5min×3 ３回で少しずつ強度を上げていった 1st 190W 2nd 270W 3rd 330W 1st 2nd でアップして、3rdでもがく感覚。 しかし、10minだからと思っていたら、最後までで使い切れなかった。 10minならまだまだいけます。 Tanaka total 60min 820kcal …

マシン 徐々に上げながらアップ長め 20min 90sec-120sec(rest)×4 （インカレの話）美麻では、長い登りでは余裕があったが、下りの後の短い劇坂で苦戦した。 下りで、後ろの方になる→下ったら道が狭い→劇坂で取り返そうと思っても力でず 中切れにとり残さる→…

結果：47'16" (距離31.2km, 平均速度39.6km/h)、クラス２ 119人中83位平凡な結果に終わった。チームTTと違って、力を出し切れた感はあった。しかし、結果にはとても不満が残った。前半は無理だろうな、と思っても、行けると信じて強度高めで行った。案の定後…