マシン・軽いペース走 10min-5min×3 なるべく、朝に練習したい。 習慣にする・・・・理由をつけて、リズムを崩してはならない。 途端に続かなくなるぞ、オレ。 Tanaka total 60min 656kcal 朝ローラー ここにきて調子があまりよくない。 脚の動きが悪いし、…

朝ローラー。 ５分アップから、１０分２本。 １本目はLT下キープで、２本目は軽く入って上げていく感じで。 朝食後すぐにやったから、気持ち悪くなった… 特に２本目は吐きそうで、DHバー持てなかった… パワー表示が低い現象は解消されたので一安心。 karako …

マシン5min-3min×3 いつも後半から足が回る＋カロリー消費 を目的に、アップを長くしてみた。 軽く10min回すのに加えて、10minやや強度Upして、5min休んでからメイン。 今回は、5minの3回目でちょうど力尽きるようにできたので、満足です。 Tanaka total 55m…

朝ローラー 20min 287w,164bpm,97rpm 起きて、あんパン1個食べただけで始めたからかな。 空腹であまり力が出なかった。 明日は法事で富山なので練習できない。 今日の昼はトレセン行っておこうかな。 （追記）昼休み筋肉トレ デッドリフト 50kg 10*5セット …

ローラー デジカメで動画を撮ってポジション確認。 サドル位置を程よくするとハンドルがちょっと遠い（腕が伸び気味） ステムをもう一つ短いのに変えようかな。 全体としては背中が床と平行に近いポジションを出せたと思う。 で、その後いつもの中強度練習。…

自宅ローラー 50minTT sugitaさん>チャリ通は僕も使いますけどね。神奈川の方言でしょうか(笑) 多分カッコよさ重視ではないかと sawada 長尾台へ。 3"07 (64rpm) 1"56 (92rpm) 2"43 (72rpm) 2"07 (82rpm) 2"12 (84rpm) 2"16 (84rpm) 2"15 (86rpm) 昨日の疲れ…

マシン・軽いペース走 10min-5min×3 昨日・一昨日と、腰痛がひどくて練習できなかった。 今日も、足がフレッシュではない。 TTTの体への負担は、想像以上に大きい。 Tanaka total 60min 654kcal 川沿いでTT練。 １０分ほどアップしてから、片道４〜５分を６…

チャリ通片道＋スイム４０分＋固定ローラー ローラーは１０分２本。 スイムで疲れてしまって、帰って夕飯食べたら不覚にも寝てしまった。 という訳で、ジロの山岳TTを見ながらローラーをやることになった。 コンタドールは体の仕組みが違うんでしょうか？ ka…

結構脚に来てて、朝なかなか立ち上がれなかった。 ３本ローラーで軽く４０分流した。 karkako 420kJ 自宅ローラー 5min up 30sec-1min*10 3min rest 15min down sawada ボーダーライン手前まで 26km位，1h06m位，クロスにて． 12-25はいい感じ． myamada

都内某所 TTT練ということで、70km走りました。 自分としては、前半楽をさせていただいたので、最後の方はむしろ相対的に余裕がある感じだった。 今日の練習で100kmという距離が見えてきた気がする。 sawada 115km TTT練習だったが途中で腰を痛めてしまい1周…

澤田と箱根。 エアロバーにしてから初の実走。 集合場所までのR134でTTポジション試し。おおむね良好。サドルもう少し前かな。 5:55 4.0km 299w,156bpm,99rpm,40.6km/h 平塚で合流して、芦ノ湖まで休憩無しで。 途中トレインに乗ってきた二人組は東工大院の…

朝ローラー２０分 ＋ チャリ通 ＋ スイム 朝は頑張ってローラーやろうと早起きしたが、ついつい２度寝してしまい、あんまりできなかった。 まあ、なんとか家を出る前に急いで少しやったので、やらないよりは良かったはず。 karako ローラー。中強度。 22min …

マシン 20min 僕が大学に入ってきてからでは、今年が一番TTTの脚がそろっている。 出られる年に出よう。狙えるときに狙おう。 Tanaka total 40min 618kcal 今日も長尾台へ。その後、多摩川沿いで平地練習。 昨日は、最後の登りの部分でいいリズムで登れたの…

7min×2 先週の20minとほとんど強度が変わらなかった。 選べる負荷が限られているためか、コンディションの問題か こういう脚質なのか、はたまた気合の問題か・・？ 最近は、朝だけコソコソ練習しるだけなのに、食べ過ぎてる気がする。 食べるの・・・・楽し…

マシン・回復走 10min-5min×2 乳酸抜けず。 強度あげられず。 明日は、トレーニングがしたい。 Tanaka total 45min 489kcal チャリ通＋夜に固定ローラ。 一日中フラフラした感じで、強度上げられそうになかったので、 ビデオ撮影してポジション確認・若干調…

マシン・軽いペース走 10min-5min×3 月曜日の朝です・・・。 Tanaka total 60min 674kcal しばらくはやることてんこ盛りなので、上手く時間を見つけてやっていかなければ。 てなわけで、今日は朝ローラー。 10min 90% 2min rest (1min 115% - 1.5min 75%)×5 …

結果は、４周目でDNFでした。そもそもの登りの力が上のクラスでは最低レベルだというのは知っていたし、さらに体重を絞ろうとしていたためか、レース前の１週間は脚にまともに力が入らなくなるような状態であったので、正直、レース３日前くらいまで走っても…

武井と長尾台 是政集合＞長尾台11周＞大学 ほんとは、宮ケ瀬方面にロングに行きたかったが、 自転車整備など、武井のやむを得ない事情のため、近場の練習になった。 ただ、武井と練習できたし、僕も昨日のダメージが思った以上に大きかったので これで良かっ…

片道約7kmのほぼフラットな直線である某所でTTT練。 メンバーは田中さん、澤田、唐子、と、ｓ中村さん。 中村さんは、一人で走ってもらう感じになってしまい、ちょっと申し訳なかったです。 メニューとしては、軽く下見とアップを兼ねて１往復した後、４往復…

多摩川側道TTから連光寺経由で小山田周回３周 TTは唐子さんとだと、後ろでもしんどい 風邪っぽいからか、あまり力が入らなかった気がする。 小山田は、信号に恵まれればなかなか辛そうなところであった。 sawada 83km 帰宅走。 最後に坂で1分もがき。456w,13…

マシン・軽いペース走 10min-5min×3 今日も頑張ろうと思っていたが、昨日の20minがかなり効いていたようで 昨日と同じ負荷が、１分で終わってしまった・・・。 なので、いつもと同じ1ｈ。 Tanaka total 60min 690kcal 昨日の５０分TTが辛かったので、 同じメ…

マシン 20min 参考パワー 330W 研究を本気でやりたいけど、自転車も諦めない。 これは、甘い考えでしょうか。 研究の厳しさを知らない、B4のヒヨコちゃんですが 地獄なら、地獄に挑もうと思います。 1年後の自分が見て、ガッカリしないように、祈ります。 Ta…

クラス1+2 完走（30位）朝食は4時半に、コーンフレークをモリモリ。7時にメロンパン、8時半にジャムパン。1周の試走の後、９時半にアンパンを食べた。アップは実走のみで、駐車場を周回。体を温めてから、3周ほど上げて、ダウン2周。コース上で、後輪の走行…

マシン・軽いペース走 10min-5min×3 今日は、頑張れる感じの足ではなかった。 早くも、インカレのことを考えてしまいますが、もちろんTTも頑張りますよ。 Tanaka total 60min 675kcal 明日からにローラー練習に備えてチャリ通。 部室で澤田がゲームしてた。…

クラス1+2 6周30km DNF-----アップは3本で軽く動かした後で駐車場の周りを実走。競輪学校側に下って登りを一本やって心拍あげて秀峰亭へ。早めに行ったのでサインチェックスムーズ。出走位置も3列目とまずまず。1周目 8:45 290w,174bpm,99rpmスタート後、パ…

月曜日は昼休み筋肉トレの日 デッドリフト 50kg 10回*5セット ベントオーバーロー 30kg 10回*5セット 腹筋数種類 そろそろメニューを変えようかな。 目標にしていた修善寺があっけなく終わった。 ちょっとは走れるようになったと思っていたが、まだまだ弱い…

公園でオンザロック． ようやく新学期，いそがしいっ． 最後に前輪ブチ当ててたらツッコミすぎてパンク． 押して帰りました，とほほ． myamada

3本ローラー 40min 先週まで苦しんでいた、便秘ですが、今週で解消しました。 何を変なことを・・・と思うかもしれませんが、大事なことです。 軽量化にもなりますし、便秘だと、食欲がわかず、キチンとカーボローディングできません。 先週より、僕は軽い！…

昨日あまり乗れなかったので、ローラー軽く１時間 ついでに洗車 sawada

埼玉から大岡山 午後から授業か。。 Tanaka 62km 講義の後、一人長尾台へ。修善寺前、最後の刺激入れ。 行きの側道でアップがてらTT。ポジションはブラケット握った状態で。 2.7km 4:27,292w,90rpm,39.1km/h 長尾台 dst:680m elev:53m 1 2:47 339w,152bpm,66…