マシンで流し。 昨日よりも腰が重い。 本番までには何とかしよう。 45min 480kcal 朝ローラー 10分アップした後、30分シャラシャラと。20分流して終わり。 200w,130bpmあたりから30分で徐々にあげて290w,170bpmくらいまで。 いい具合に脚をリフレッシュでき…