駅伝コースをグルグル． 1時間1分22.0km，登坂祭り． ちょっと疲れた． myamada 雨のため固定ローラー up 20min 1-1×5（2set） down 負荷１（一番軽い）ギア５（軽いのから数えて、ちょうど真中） 目標：１１０回転／分 結果：○○○○○ 負荷３、ギア５ 目標：１…