山岳入門コース 厚くなってきて調子ぼちぼち 抜糸した傷が開いた 105km andeu 久々の山練。 結構ブランクがあった割には走れた。 膝は大丈夫そうだったので調子に乗ったら、 帰ってから若干痛くなった。 127km nakamura 日本平HC→久能海岸medio，４周． HCタ…

昨日と同じくローラーでインターバル 20s-40s×20 レースに向けて良いタイヤに変えたら回りすぎて、効果が薄かったかも。 心拍も昨日ほど上がらなかった。 時間を30s-30sくらいにすればよかったかも。 ローラーでP.Maxとおなじ比率でインターバルしても負荷が…

ローラーでインターバル練 20s-40s×15 心拍180以上 タイヤがザフィーロで少し空気が抜けてる状態だと、三本でも少し負荷がかかって良い感じ。 日本平HC→久能海岸medio 35km /abb.

日本平ー久能海岸周回 左回り１周． 旧道ヒルクライム:70%-13'58" 海岸沿いにて，メディオ×1回:10min,100-110rpm,150-160bpm 70min,35km /abb.

花月園１ヶ月ぶり． 着いたらパンク．． 早く着いたんでソッコーはがしてチューブラーテープでつけた． 素晴らしい．スバラシイ．簡単で，振れもなく，手も汚さない．携帯もしやすい． 密着力も問題無さそうだし，悪い点としては一回あたりのコストぐらいな…

１週間ぶりに乗った． 通学だけだけど． いまだに打撲が．． 35km andeu やばい、全然日記書いてなかったと反省。 記録残してる＆覚えてる範囲内で六月分書いた。 通学往復。 帰りに大雨に打たれて大変だった。 今月は通学の量を増やした。良い練習になると…

雨天．梅雨だし仕方ないかと諦めて外に出たら，暫くして雨脚が遠のいた． 日頃の行いの成果！ 付け加えると帰宅間近にぱらつき出し，帰り着いて暫くの後大雨だった． 久々の埼玉コース，信号が増えたり，新しい道が出来てたり． やっぱり，静岡の方がいいな…

アストロプロダクツでグリスガン買った。 すげー便利だ。 早く使えばよかった。 myamada

筋トレ ・レッグプレス 両足70kg×１ 片足30kg×２ ・レッグカール 30kg×2 ・レッグエクステンション 25kg×２ ・腹筋背筋×50 片足でレッグプレスはどうも右脚が弱い。 左足は35kgでも普通にいけそうなんだけど・・・。

自然に歩けるようになった． 傷より打撲が痛い． andeu 風薫る海岸通りを、風上求めて20分，この時期は向かい風が心地よい． (メディオっぽく〜心拍約160bpm＝軽く息が上がる程度，回転数90-100rpm) 腹筋・臀部・腰・肩・握力，しっかり使って脚に負担をかけ…

1年3人と稲城2周、いろは坂。 帰りは多摩川側道でスピード練。 74km nakamura 水曜日はバイトのため練習にはいけず通学のみ 葛西方面から帰った。普段の道よりはかなり走りやすいが、距離が伸びるから悩みどころ。 80km newtsuma

結果：10周目 落車によりDNFこの個人ロードは，コース的に苦手なので出るのもためらってたけど完走を目標に行ってきた．去年の感じだと，エネルギーをちゃんととれば最後まではいける想定だった．背中にボトルとエネルギー源満載でいった．まず，1周目に危機…

筋トレ テスト勉強で睡眠不足のためか全然うまくいかなかった。

単身大井埠頭へ。 集団に乗せてもらって５周。2周目からペースアップ。 40km/sオーバーで集団は5人に。信号待ちがあった分だけついていけたけど、なかったら千切れてたかも。 119km newtsuma

初登りランということだったが、課題とテスト勉強に費やした。 良い天気だったけど、ローラーのみ。 購入した心拍計を利用してみた。安物だからかメーターつけてると干渉してちゃんと動かない。 最大心拍計ったことないが、心拍170〜180を維持して3分踏んで2…

p-max 6.1kgf 20s-10s x10 90rpm 快勝．やっぱり8，9回目がしんどい． あさっても18，19周目がしんどいに違いない． andeu 筋トレと通学 75km newtsuma

p-max 6.0kgf 20s-10s x10 90rpm 圧勝． andeu

多摩川と長尾台。田中は登りも速い。 55km okamoto なんかカチカチいうなあ、と思っていたらリアハブのナット緩んでた、恐怖。 原因はなんと玉押しの方の緩み、盲点、玉当りの調整で目一杯締めたはずだが。。 私のトラ車はストドロエンドなのでこんなもんで…

スミレ練x5 withオカモト オカモトがあんまり速いんで吐きそうだった．30+35km andeu 前日昼寝のしすぎで、夜寝れなくなってしまい、euroの蘭vs伊戦の前半を見てから 出発。多摩川へ。ハブをお掃除したおかげか、空気を多めに入れたおかげか気持ち よく脚が…

通学 35km 豆乳やパンといった我々の燃料も値上がりしている． コーラも上がったらやだな． 穀物使ってないから上がらないかな． andeu 通学往復 帰りは湾岸沿いに帰ってみた。 83km newtsuma

久々大井埠頭 いつもの様子に戻っていた． １周回って知らないレーサーもくっついてきて４０㌔辺りで巡航． その人たちが４周目あたりでペースを上げて，誰もいなくなった． 残り２周は大村さんと二人旅．まだ脚が残ってる感があって，ラスト先行逃げ切りを…

野寺選手の大学時代は富士山１周して帰ってくるコースとかで１日300kmの日もあったらしい． ということで，道志みち〜山中湖〜道志みち〜津久井湖 後半の事を考えて行きの道志は我慢我慢．中央がたくさんいても気にしない． 休憩して山中湖１周TT 中央とすれ…

実験を54分(レコード更新！らしい)で終わらせて、多摩川へ。 なぜか往路、復路ともに向かい風で参った。 ペダルは回そうとするよりも、押して引いてをうまくつなぐのがよいと感じた。 46km okamoto 実験の待ち時間に建物の裏でウィリーの練習． 最長２秒でき…

チャリ通 してる時だけ雨が降った． 次のレースは雨だな． 35km andeu

束の間の晴天だったのでスミレは無しで山に出た． 多摩川沿線～尾根幹～大垂水～牧馬～大垂水 テーマは休憩しないで走り続ける事．タルミ下って95㌔，アベレージは31だ． とにかく気を抜かなかった． 3,4日まともに練習してない焦りがモチベーションに変わっ…

ささっと筋トレ。パワーがほしい。 7900は高くなりそうだ。ジュラ貯金やろうかな。僕にはもったいないけど、一度は 使ってみたい。でも貯めてもそれがdurableかどうかは不明だな。 そういえば79の次のduraaceはどういう型番になるんだろう？ okamoto

通学のみ35km 7900デュラ見ちゃった． カーボンになっちゃったなあ．デュラルミンのデュラが… デュラが値段お構い無しのコンポになるなら僕はアルテしか買えないな． ＳＴＩなんかスラムっぽい andeu

ケイリンまだジャンが鳴る前かな安藤 英俊

大学ジャージじゃないのでわかりづらいけど…スクラッチに出走の駒沢３人衆とフィリップ安藤 英俊

ハロン頭が高いかなー安藤 英俊