朝ピストでローラー３０分 最後10分間120rpm_ギア49-15 andeu 野田君と長尾台10周。 ノンストップで結構疲れた。 45km nakamura

藤井、岡崎と稲城4周。 3周目のあとに、インターバルに使ってた坂を3周。 50×14でシッティング。 最後にもう1周周回回って帰宅 93km nakamura

今年もクラス2(1.5km×12周)で参加。また午後スタートなので、5時間暇。飯食ったり、他のクラスのレース見たりしてのんびり過ごした。午後になってからローラーでアップ。サインチェックの後は裏の道路で軽く流してスタートを待つ。そして、今回はポイントを…

単身利根川へ。信号がほとんど無くてお気に入り。 往路は追い風なので軽く流す。 復路は向かい風の中、3分、4分、5分と35km/sを目安に踏ん張る。 だんだんと風が強くなってきて、後のほうは持たなかった。 大丈夫かと思って走ったが、また風邪ひいてしまった…

稲城の周回コース スプリントゾーンでスクーターに負けないように頑張る 天気もよく気持ちよかった fujii

大井埠頭，東工5人にホカリくん．途中から東大． 風が強いんで，向かい風で長く引いても持たないから速いローテーションでペースはゆっくり． ローテーションうまくいってない．先頭降りた後，右の列から離れすぎ． 4周目にはいつもの状態になっちゃったので…

ガッタ練に参加． 尾根幹と野猿街道の間にある団地の周回練．１周5km．約１時間10分． いい周回こーすだった． 小松君らと楽しくもがく． 回復が遅くなってると感じた． 90km andeu

備忘録，2月22日製作 リアセンター375，ハンガドロップ-5，ホイールベース1040 myamada

ふじいとおかもとと城山〜津久井〜大垂水 城山-トルク 津久井-坂ダッシュ 大垂水-おっかけっこ 腰がピリッと痛んだ．筋トレのあたりからな気がする． 105km andeu 長尾台で朝練。5人集まった。 11周で最後の上りはスプリント。 40km nakamura

筋トレ ・腹筋背筋マシン ・レッグプレス もう筋トレやめて来週P-maxはじめよう ・ピストローラー15min120rpm 終った後，柵につかまって手はなして回してみたら， ぺダリングの描く面が地面に垂直になってなくてハンドルが左右に揺れる事に気づいた． ちょっ…

セキヤ帰りに長尾台。 疲れが残っててしんどかったので2周だけして帰った。 45km nakamura

ようやく全員揃って練習した気がする． でも追い風のペースアップで減ってしまった． トライアスリートやオーベストが混じって速くなった． スプリントはしてないけど終始ハイペースだった．でも引く人によってペースの差が結構あって疲れた． 予定の６周を…

大村さんと多摩川〜大垂水〜多摩川。 風が少しあったけど、暖かくてサイクリング日和だった。 大垂水の上りでは、リア２７を使って回すことを考えて走った。 大垂水では東大生２人、帰りの多摩川ではオカモトとすれ違った。 それと、浅川沿いを走っていると…

久しぶりに大垂水。 東京側ではインナーで回転を重視して登る。 神奈川側ではアウターで上半身の力を意識してダンシング。 下ってる途中で駒大の穂刈さん、三谷さんとすれ違う。 fujii ピストdeローラー20min 後ろに蹴り出すフォームの確認．120rpm その後ピ…

レポート提出のため通学 行きの半分は向かい風が強いので、何度かもがきながら。 帰りはフォームを意識しながら帰った。 73km newtsuma

筋トレ スクワット80kg デッドリフト80kgひざの高さから レッグプレス 腹筋 andeu やばいです，一年に1〜2回あります． 坂では自動車，人が歩くよりゆっくりでした． よくやるね〜と思いながらスパイク付きMTBでどんどん下りて行くと事故ってました． スピン…

多摩川ＬＳＤ＋登坂練。 昨日の疲れが残っていて、ずっと乳酸が溜まっている感じだった。 午後からは神宮外苑のクリテリウムを観戦に行きました。 僕が撮影した写真は ↓ です。 http://picasaweb.google.co.jp/ishikawa.hiroyasu/08021102?authkey=gOZuxFfHf…

大村さん、あんどぅ、フジイ、オカモト、三谷（駒大）と大井埠頭５周。 昨日の雪の影響はなく、路面状態はバッチリ。 ３・５周目のスプリントと橋の上りで脚を使い切った。 オカモトは平地速くなったんじゃないかな。 明日神宮を走る人は頑張ってください。 …

abb,s-ken,isikawa,okamoto,andeu 相模川の予定が，雪降ってきちゃったので野猿〜尾根幹〜稲城 寒さで脚がすぐ攣った．あさってはアップちゃんと出来なければ勝負にならないな． 90km andeu テスト勉強の合間にローラーでインターバル 20s-40s×15 120rpm以上…

ローラー練習 500m流して500mダッシュを１０回繰り返す そろそろ心肺機能の強化に取り組み始めようと思った 部室に誰も人がいない テスト期間だからか fujii

筋トレ..ばっかだな スクワット80kg デッドリフト70kg レッグプレス 腹筋 andeu みんないそがしいのでしょうね． 30cmくらいにウイリージャンプで上がれた！（1回だけ） けど腰やった．．．涙．myamada ２月になったので筋トレの一部をP-MAXに変更 4.0kg 15s…

今日は、部屋でローラーをゆっくり回して汗をかいた。 新陳代謝が促進されて、病み上がりの体にはいい刺激だと思う。 続いて、スクワット。寮にはバーベルがないので負荷はなし。 腿の裏側からお尻にかけての筋肉を意識して使うようにした。 スクワットのや…

今日は自転車に乗るつもりだったが、風邪のためＤＮＳ。 しぶしぶ寮で筋トレ。マスクをしながら。 腹筋・背筋・大胸筋・僧帽筋 それぞれ計１００回。 自転車と直接関係ない（間接的には大きく関係する）が、 中古で車を購入。手続きが面倒だぁ〜。 【来週の…

筋トレ スクワット(65→70kg) デッドリフト レッグプレス 腹筋 おまけでP-max5.5kgfで失敗 andeu