是政に八時で集合 予想以上にひとがいた 浅川→大垂水→和田峠→町田街道→城山→法政前→野猿峠→野猿街道 １３５ｋｍ Ｄｍｏｎ

奥多摩の風張峠へ。下りが練習できていい。熱中症か寝不足か、登りでくらっと来て途中の日陰で眠ってしまた 水は殆ど飲んだし浴びたりもしたんだが・・・ いつもより遅かった スモッグにも苦しんだ インカレもきつそう andeu 代筆Ｄｍｏｎ

寝不足のため部室で四時間ほど寝てからトレセンでインターバルをやる 今までのインターバルは最初に思いっきり加速して１６０回転くらいまであげて終わりに１２０回転をきらないようにしていた しかし用は最後たれているのと同じかなとおもい常に１２０付近…

清水→日本平→安倍川→笠張峠→富士見峠1184m→井川湖→大井川鉄道→R362→清水 155km, 峠上って観光してSLの汽笛を聞いて、ハンガーノックになって… 久々のロングは楽しかった、けど一人はつまらん。 ABB

広めのコートでフットサル、練習1時間、試合を断続的に1時間。 初心者なのでトップにて、ひたすら走らされる｡ ダッシュの連続で、ヘロヘロ｡ でも、基礎体力はしっかり作れそう。 ABB

バレーの練習後にランニング30分。 体幹と腕の振りを意識した｡ ABB

腕立て10回+腹筋30〜50->3セット 腕立てにどんな意味があるかは不明。 ABB

P-max 負荷7.5 15s-45sレストx5, 目標回転数110rpm以上 110の維持があんなにきついとは、、、吐きそうだった。 体力の衰えを十分に感じた。もう年だ･･･ ABB P-max 6.0k/20sec/10sec/10sets/90rpm 維持 今年久々のパワーマックス 6.0kも重いかなっておもって…

テスト勉強なり そのあとトレセンのパワーマックスでインターバル７．６を１５ｓもがき４５ｓレストを５セット 息を整えてから７．１を１５ｓもがき４５ｓレストを５セット 前回からの比較 二回目を７．０→７．１ 三回目はいけないかな？ ６．５くらいか？ …

ランの役員を任されていたので案内のプリントを作った(昨日) それを大岡山に朝一で置いてそのあとスズカケに行くつもりだった（今日の授業はスズカケなり） 多摩川をペダリング重視の低回転で回して、次に高回転でまわす練習をした 丸子橋近くで３０ｋｍから…

ランの企画の関係で学校へ ついでにトレセン、というよりこっちがメイン パワーマックスでインターバル（１５，４５×５）一回目７．６、二回目７，０ たれずに出来た、成功かな Ｄｍｏｎ