スイカランの疲れが取れなかったので、今日は回復走にした。 映画スカイスクレイパーを見ながらケイデンス90くらいで30分間三本ローラーを回した。

試しに一週間単位で日記を書いてみる6/18 空きコマでZwift 2×15FTP Interval 一本目はケイデンス100程度で軽めのギア 二本目はケイデンス90程度で重めのギア でやった 6/20 Zwift Crit Sprint クリテリウムをイメージして作られたスプリント系のメニュー レ…

MENU 小山田大1小1 58min 所感 ウェザーニューズの天気予報では11時から雨とあったので道中も練習になる小山田に行ってきた．朝8:40くらいに小山田についたが先に走ってる人もまあまあいた． 三高坂と病院坂のペース配分がまだつかめなくて病院坂の最後の斜…

10分間走×3 ケイデンス最低100以上維持 30秒スプリント×3 ケイデンスを上げて機体を揺らさない練習

今年の開催場所は三浦海岸。 集合場所の汐入駅まで50キロ弱自走した。なんか、出発が遅くなって2時間で行かないといけない大ピンチ❗️信号待ち込みの平均時速25キロを達成して間に合った。疲れた。 本番は雨に降られたり、過酷だった。楽しかったけど。 戦艦…

3本ローラー(10*2+5)をした。 最初の一本はケイデンスをいろいろ変えてみて、自転車がフラフラしないようにバランスを取ること、また、上半身の脱力を意識して軽めの負荷でやった。 2本目はケイデンス100over目標にやった。自分ではできてるつもりでも実際10…

前半SweetSpot Steeps 後半SST Short 前半、厳しいワークアウトっていうのもあるが、ちょっとひどかったから写真あげてみた。やる前「絶対やったる」やってる時「ﾑﾘﾀﾞｺﾚwwwww」逆に考えれば次やるときのモチベーションや成長比較に使える。FTPより全然こうい…

10分間走を4本やった。 3本目からはあらんさんの指摘もあり、ケイデンスを指定してやることにした。とりあえず110でやってみたが、4本目の最後のほうはかなりきつく、ケイデンスが落ちることはなかったがかなり追いこめたと思う。 あと汗が目に入るのがとて…